《睡眠大侠与失眠者问答录》第21集
失眠者：晚上睡眠来得迟的原因有哪些？
第一，起迟了。你早晨起得迟，晚上睡眠就来得晚，你瞌睡得也就迟了。
第二，焦虑。焦虑会延迟睡眠到来。
第三，高兴。高兴会延迟睡眠到来。
第四，白天睡觉了。白天睡觉了，晚上睡眠就会来得迟一点。
第五，白天躺着了。躺着就能补充能量。你白天补充了能量，那么你晚上剩余的能量就多，那你就就会很迟了才会瞌睡。
第六，白天太闲了。你太闲的话，消耗能量就会少，那么你晚上剩余的能量就多，那你就会很迟了才会瞌睡。
第七，白天活得太萎靡了你晚上剩余的能量多，那你就就会很迟了才会瞌睡。
第八，工作太轻松了，没有体力劳动，那么你消耗能量就会少。你消耗的能量少，那么你晚上剩余的能量就多，那你就会很迟了才会瞌睡。
第九，身体痛苦。人身体痛苦睡眠就会来得迟一些。
第十，上床眼睛就闭上了。眼睛闭上了，人就会有些紧张；紧张就不容易睡着。
对策
第一，早起。五点起床。早晨起得早，你躺得就少，睡眠也来得早。
第二，不要解决焦虑。当你焦虑时，你最大的焦虑是你要解决焦虑，如果你不解决焦虑，那你的焦虑就减少了，你就容易入睡了。
第三，高兴的时候，只管高兴，不要管睡眠，任睡眠自动到来。你是在高兴中入睡的，睡眠效率会高，睡眠时间短一点也没关系。
第四，白天不要补觉，不要打盹。
第五，白天不要躺着。
第六，把工作安排满，不要让自己太清闲。
第七，要精神抖擞地活着，每个动作要有力量，不要萎靡地活着。
第八，每天体力劳动60分钟以上。
第九，提前止痛。当痛苦减少了，睡眠就容易到来。
第十，上床躺着时，眼睛不要闭上，要自然睁着，睡着时，眼睛会自然闭上。心中想什么就想什么，不要停止自己的想法。你就这样无视睡眠，随意躺在床上就好。
你做到以上十点后，随意躺在床上，你就会不知不觉睡着，而且会睡得比较深，你夜间也不会常常醒来。
下集预告
《睡眠大侠与失眠者问答录》第22集
睡眠大侠
研究睡眠8年，分享非药物解决失眠方法。
睡眠大侠认为失眠无害，失眠只是因为你现在还不需要睡眠。
当你需要睡眠时，睡眠一定会到来；睡眠到来时，你无法拒绝睡眠。
