秋已立，暑未消；湿还在，风已凉！养生有哪些秘诀？

1、养阴为上、宁心养神

饮食应坚持“少辛多酸”，选择口味清淡、润肺养血的食物，少食葱、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、枇杷、菠萝、乳制品等润肺食物。

可通过静坐、闭目养神等方式来调节气息、消除焦躁，静心凝神、养护心气、强身健体，及早适应秋燥。

2、早睡早起、适度运动

“早睡早起”顺应自然界阳气收敛、沉降规律，早睡早收敛阳气以养阴，早起早舒展肺气以升阳。

运动宜适度，量应由小到大，循序渐进；锻炼时身体发热，微微汗出即可；可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等养生操，尤其是老人、体质虚弱者不适合大运动量。

3、常喝一汤

冬瓜赤小豆汤，被称为立秋汤，具有补脾、利水、消肿作用，补脾而不留邪，利水而不伤正气。2-3人份的做法：

1、把鲮鱼1条（约1斤，也可用猪骨）洗干净，把猪瘦肉150克切成麻将大的块，放到开水里淖一下，去血水。

2、拿出炒锅，放一点点油，把鱼放进去两面稍微煎一下，每面大概1分钟即可。

3、加开水，将冬瓜500克、赤小豆30克、姜3片、陈皮1/3瓣放入汤锅、大火煲开后转小火，撇出油和浮沫，汤会慢慢变浓，煲1小时左右即可。

注意：煎鱼用油不能太多，且要撇净浮沫、浮油，这样汤才会鲜香。

赤小豆能利水消种，解毒排脓、利水湿；但性偏寒，脾胃虚、中焦寒湿之人，单纯吃赤小豆薏米水不但祛不了湿，还可能会越喝身子越重。

所以，这个汤里生姜一定不能少，陈皮温中，而且加了鲮鱼、瘦肉这些养阴的食物，以防气血虚的人利水太过，伤了津血。

4、多饮二茶

a、甘麦大枣茶——养阴除烦、宁心安神

将甘草10克、浮小麦30克研成粗末，红枣10枚去核，一同放入保温杯中，冲入沸水，加盖焖10分钟左右，代茶饮（大枣可嚼食）。

也可将三味食材加水煎煮后，取汤液300毫升，一日内分2~3次服完。

b、乌梅生姜茶——养阴生津、暖胃健脾

将乌梅1个去核，乌梅肉洗净切碎，生姜1~2片洗净切丝，同红糖一起放入保温杯中，沸水冲泡半小时即可。

5、按揉三穴

a、点揉迎香以袪燥。该穴能清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍；两手中指或食指指肚，顺逆各揉搓20~30次，以穴位发酸、发胀、发热为度。

b、按压极泉以养心。极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处；对治疗心痛、 胸闷、 咽干烦渴有效。按压时应动作连贯，因人而异，一般10次左右。

c、掐按四缝以健胃。四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴；在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用大拇指掐按，一般按10~20次。

6、必吃四宝

茄子能降“火气”，除秋燥，推荐蒸茄子。南瓜具有润燥功效，同时能给人以饱腹感。

杏仁能缓解干咳无痰、肺虚久咳等症，还有益于心脏健康，减缓细胞衰老速度。蜂蜜养阴润燥、补益脾胃、润肠通便，能有效缓解口干、鼻干、皮肤干燥、大便干结等秋季常见问题；还能有效缓解人体疲劳、解秋乏。