持续行动瘦下来(12-21天)

最近10天的体重变化,稳定在154以内,156.8是晚上睡觉前的体重,其余都是早起排便后的体重。已经完成第一阶段,总计21天,这个阶段主要控制淀粉和糖,我严格控制淀粉了,但是没有严格控制糖。虽然摄入的食物总量减少了,但是热量还没减少。希望在下一阶段能控制下热量。

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#1月8日 持续行动瘦下来打卡第12天早

早餐:1鸡蛋 1豆浆

午餐:牛肉片+虾

晚餐:快餐里面的菜

今日体重:154.8/155.1

今日运动情况:0

喝水量:2000ml 左右

感想: 熬夜了,好累。


#1月9日 持续行动瘦下来打卡第13天早

早餐:三片饼干

午餐:麻辣烫 吃宽粉

晚餐:鱼 鸭肉 紫菜蛋花汤

今日体重:154.7/147.8

今日运动情况:0

喝水量:800ml 左右

感想: 中午没忍住


#1月10日 持续行动瘦下来打卡第14天早

早餐:起晚了没来及吃

午餐:麻辣烫 吃菜

晚餐:鸡肉 两个黄瓜 五六碗鸡汤 1/3脏脏包

今日体重:154.2/154.7

今日运动情况:0

喝水量:1200ml左右

感想: /呲牙/呲牙/呲牙今天降的多,虽然吃了一小口蛋糕


#1月11日 持续行动瘦下来打卡第15天早

早餐:三片饼干

午餐:食堂两个菜

晚餐:聚餐 乱七八糟的都吃的 没吃主食

今日体重:153/154.2

今日运动情况:0

喝水量:700左右

感想: 早上起来发现 我今天居然153 比昨天体重还低了 昨日晚上聚餐了 本来以为会升高/发呆

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#1月12日  持续行动瘦下来打卡第16天早

早餐:鸡蛋一个

午餐:食堂菜一堆

晚餐:火锅 没吃主食

今日体重:154.9/153

今日运动情况:0

喝水量:1100左右

感想: 果然反弹了/泪奔

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#1月13日  持续行动瘦下来打卡第17天早

早餐: 三片饼干

午餐:食堂菜两个

晚餐:砂锅里面的菜和部分烧烤

今日体重:153.7/154.9

今日运动情况:0

喝水量:1100左右

感想: 昨天排完宿便,体重降到154.3。这两天一直早上开会,没正经吃早餐,今天调整过来。麻辣烫之类的垃圾食品吃的有点多,不在家做饭,去外面不知道吃啥。


#1月14日  持续行动瘦下来打卡第18天早

早餐: 豆浆 三分之一脏脏包

午餐:聚餐 肘子 水煮鱼 油麦菜

晚餐:鸡肉 绿菜

今日体重:152.7/153.7

今日运动情况:跑步机速度4 半小时

喝水量:2000左右

感想: 我的身体真的不如去年了,去年4半小时,毫无压力,今年流了好多汗;今天喝水比较多,到后面喝水有一种撑的感觉


#1月15日  持续行动瘦下来打卡第19天早

早餐: 豆浆 煮菜

午餐:食堂两个菜

晚餐:聚会 肉菜 喝了两杯橙汁

今日体重:153.3/152.7

今日运动情况:0

喝水量:500左右

感想: 喝水少了,喝了橙汁


#1月16日  持续行动瘦下来打卡第20天早

早餐: 羊肉菠菜汤

午餐:烤肉 吃了西瓜

晚餐:鸡肉汤 几块肌肉 吃了草莓 三个香蕉

今日体重:154.7/153.3

今日运动情况:0

喝水量:1500左右

感想: 吃了西瓜和草莓,晚上一看都是不能吃的东西 体重连续两天上升


#1月17日  持续行动瘦下来打卡第21天早

早餐: 饼干两片

午餐:麻辣烫 鸭货 巧克力

晚餐:没吃

今日体重:152.9/154.7

今日运动情况:0

喝水量:1500左右

感想: 昨天心情不好 吃了两块巧克力 晚上没吃饭

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