首先是多吃含铁丰富的食物。铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，面色苍白。像动物肝脏和血液、红色肉类（牛肉、猪肉、羊肉）、鱼虾贝类等都是很好的补铁食物。例如，每100克猪肝含铁量约为22.6毫克。
其次要摄入足够的维生素，尤其是维生素C。它能促进铁的吸收，增强身体免疫力。新鲜的水果和蔬菜是维生素C的良好来源，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果，还有青椒、西兰花等蔬菜。可以在每餐中搭配一些这类食物。
另外，适当吃些富含优质蛋白质的食物。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于维持肌肤的弹性和光泽。常见的有豆类（黑豆、红豆）、蛋类、奶制品等。例如每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，就能补充一定量的优质蛋白。
还可以吃些有滋补功效的食物，如红枣、桂圆等。红枣具有补中益气、养血安神的作用，桂圆能补益心脾、养血安神。可以把红枣和桂圆一起煮粥或者炖汤喝。
