背面全身肌肉放松20分钟左右。
转手腕，左右同时，20个一组；平举展开双臂，掌心向外，20个一组；再来一次！
活动胯部，曲跨顶胯。
转脚腕，左右各20次，两组。
开合跳30个一组，然后前后踏步一个八拍，再来一组开合跳，前后踏步，再来一组开合跳。
高抬腿跑跳步，3分钟，努力用膝盖去够手心；双臂打开左腿高抬腿，脚尖绷直，（金鸡独立？）保持一分钟。箭步蹲左右各十个，后面那条腿膝盖要尽可能弯曲去接近地面。（动作安排的顺序有点记不太清了，只记得小腿颤抖有些只撑不住，教练说“你颤抖的小腿真可爱”，教练还说要让你去控制你的身体，而不是你的身体控制你）继续高抬腿跑，右脚金鸡独立，两到三个循环。
期间教练撩开发帘检查我的出汗情况。
坐在椅子上，然后跳起来，手臂向后，30次，然后靠墙坐姿支撑1分钟。（教练说你一直很坚强，对不对。我摇头，他说点头说对。他又问了我一遍，我点头说对。）三个循环。教练说快，不能停，就是要练到大脑空白。
坐在凳子上屁股着地，双腿升起与身体成一定夹角，努力感受腹部收紧的感觉，但是我累得几乎抬不起脚来了。然后教练让我在垫子上平地做这个动作，腿还是抬不起来，上身平躺后，勉强在教练的帮助下抬起脚来了，我用力腿有些伸不直，勉强抬着，手用力抓着垫子，努力支撑着力气让腿抬起来。几次放下的时候听到教练在喊“抬起来”，“你想不想身体好起来……（当时说了什么记不得了，大概是希望那些话能激起我的斗志吧，不过我感觉还是纯靠意志力）”不知道每次坚持了多久，越来越觉得自己像在生孩子，努力把双腿抬起来不让它们接触地面，掉下去也要赶紧再起来。
这个过程中，教练说，说的什么我已经忘了，大概是要么教练虐哭我，要么我打败教练。原话说的啥一点也记不得了。
教练说休息一下，我想着休息下还要在继续什么动作吧，大口喘着气，闭着眼睛。因为最后保持抬腿时睁着眼睛用不上力气，只能闭着眼睛集中精力。教练问了我两三遍有多久没有这么拼尽全力的运动了，我摇着头。教练说，锻炼和学习一样，都是要拼命的。我心里是赞同的，如果我学习也拼尽全力，那么我完成任务之后的小假期一定会是无比放松和美好的。不会再提心吊胆，玩玩不好，学学不好了。
教练看到我抓着垫子的手没有松开，说放松，全身放松。然后给我按摩大腿，胳膊，感觉腿和胳膊上的筋膜被拨动着，慢慢我真的放松了，我想课程终于结束了吧。教练按摩放松大腿时，我用手擦了擦汗，早就渴了，一直也没喝水。没有带水和水杯。也没有带毛巾。起来的时候不能直接由坐着站起来，翻了个身经由跪姿站起来，腰有些累，腿有些用不太上力。走了走好一点了。
课程结束，倒走15分钟。筋疲力尽的我时不时提醒自己注意走姿，不能松散，一句话都不想说。脑子开始胡思乱想，所谓的的性高潮也就是双方拼尽全力之后放松的快感，时间越短，快感越快，满足感越低。我总是怕疼，有些时候多坚持坚持，也许会更加美好吧。
快走完15分钟时，我看到旁边的女生走了，比我高不了多少，但是腿还是比较细的，然后一个很高的男生过来，似牵未牵她的手，拉她去穿衣服，男孩顺势把手放在她的腰上，我之前在这也见过他们，我想他们应该是情侣。男生身材很健身，他们俩的身高差很像我跟我男朋友，我有些羡慕他们俩，但是我知道，有些东西不能强求，顺其自然吧。
他们下班了，我走完没来得及拉伸，去厕所拉伸了一下，上厕所的时候，累的一句话也不想说，感觉尿尿是无比美好的事，心里觉得只有特别累的时候，才会觉得吃喝拉撒是世间最美好的放松。
今天惊蛰，我出了一身汗，洗了个澡。身体感觉被激活了，心里也平静了许多。也许之后我可以尝试慢跑半小时了。
真好。
