作者：多雷
有氧运动是很好的健康塑型方法 , 有氧运动通常指跑步、有氧操、骑自行车、游泳、跳绳等低强度长时间的耐力型运动项目，听起来挺枯燥,长期单干一样就会 让身体适应不再有进步。 有氧运动这么枯燥可对减脂和加强心肺功能又必不可少。那怎么办呢? 办法有就是经常换换花样,根据个人情况灵活安排运动项目。下面我们分析一下各种有氧项目的特点。
说到有氧运动,长跑肯定是首先想到的,它最容易实现。可也是最枯燥的。不过可以采取一些对策化解,比如今天跑步时看场球赛、看两集韩剧、看场电影,(这些健身房才能做到)。如果在户外跑你可以在手机里提前存好喜欢听的音乐,讲座,故事,小说甚至英语听读等等。这些平时没时间做得消遣边跑边听一举两得。你可以定好播放时长听完时也跑够了时间。你会忘了累故事不听完你都不舍得停下。当然要注意安全,不要到有机动车的路上跑,也不要跑到偏僻人少的地方。往人多的地方跑,一则是安全,还有你会跑给别人看你跑步的姿势都会很标准。
有氧操有很多种;健美操、郑多燕、肚皮舞、踏板操、杠铃操、搏击操、绳操、大球操、瑜伽、太极拳。还有很多教练自己发明的各种操,多的数不过来总有你喜欢的,多试试。如果你去健身房就别客气都上上,一般都是免费的。在家也可以看视频跟着练。初学者要选动作简单的一个动作重复8拍以上的最好,不然你还没看懂就下一个动作了,跟不上会很恼火。有氧操都在室内进行,对场地要求不高,不受天气影响。它是全身都参与的运动。理论上比同样时间的跑步要消耗更多的热量,同时有利于保住宝贵的肌肉。还能提高身体协调性,很好的运动。我推荐多做
骑自行车也行可以作为有氧运动,但本教练不喜欢。本教练认为它不太健康,特别是对男士而言;穿着骑行裤吧它在最需要散热的地方包上一块海绵,大家都知道这样害处。穿普通裤呢、又磨又挌。(骑行过长途的朋友都会有体会)。女士估计也舒服不到哪去。健身房的动感单车课呢空间狭小人多缺氧不适合经常上......骑车啊偶尔玩玩儿吧。
游泳运动很好玩,有条件就多去;前提是你的先学会而且下水了就要真是卖力的游,不完成训练计划不要停。如此长期坚持,练出的身材会匀称自然,肌肉线条较柔和不会太突兀。游泳时整个人漂在水中重力平均分配到全身,不会对膝关节踝关节造成冲击。特别适合体重较大的朋友。缺点是出汗少排毒方面不如其它项目。还有如果长期在温度比较低让你很冷的水里泡着,是练不出马甲线人鱼线什么的。因为身体经常受冻,为自我保护就会在皮下保留一层脂肪,就像穿上潜水服。其厚度随水温降低而增加。不信你看看那些生活在寒带的水生哺乳动物就知道了。这也是我为什么让你下水就要不停的游泳的原因。
普通跳绳,参与的肌肉太少,(只有小腿的一部分肌肉)运动幅度又小,在原地像僵尸一样跳跳跳,离地一两厘米,几乎看不出你在动,效果不会好。我们目的是通过锻炼燃脂,不是在比谁单位时间跳的次数多。如果你喜欢,就跳点新花样。原地跑跳啊,尽量跳高啊,总之动作要大要张扬。推荐用重绳,那样还能同时练到上肢肌肉,就用泰拳选手练体能跳绳用的一种很重的粗绳。网上应该有卖。
另外还有一种运动绝对减脂还很小资。就是徒步远足,和朋友一起在大自然的怀抱有说又有笑不知不觉走了好几个小时也绝不会枯燥。如果再背个大包(就是背包客背的那种有很好的背负系统,背着比较舒服)包里装上十多公斤的装备和吃喝效果更好。负重登山消耗热量燃烧脂肪。同时还有个额外大礼,帮你提臀收腹。有机会你可以试试,几天的远足就能感觉到臀大肌都快翘到腰上了,美 极了! (切记,切记,切记,徒步探险充分准备,量力而行,不要把自己弄失踪了给亲人和社会添乱不会博得同情只会遭到无情的谴责)。今天就到这个,这话题没讲够下次继续。
