练习四：找一个安静的角落，确保不受打扰，很放松的坐在椅子上，闭上眼睛做几个深长的呼吸，扫描一下自己的身体，去觉知身体哪个部位有不舒服的感觉，然后与这个不舒服去对话，想像这个不舒服像一个人一样，你去问问它，它想告诉你什么？（一百字以上）
坐在床上开始呼吸，有意识去扫描自己的身体的各个部位感受，静下来感觉额头一圈疼，太阳穴一阵的刺痛，口腔里右边上边有水泡不舒服，左右牙齿感觉有异物，总是有不舒服的感觉，这是已经持续一段时间了。下巴脖子锁骨紧张，背部左边肩胛骨一阵刺痛感，左边腰部有一点有痛感，昨天来的姨妈，腰部一直都有不舒服。
与这些不舒服的感觉对话，回应是你太容易把自己放在一个紧张恐惧的位置了。你整个人都处在一个紧张不安的状态里。你需要让这些紧张不安的情绪得到释放。
