片段一：精力公式
R：
I：重述片段
我们想要工作学习都需要精力。精力不足就像电灯因为功率损失不亮，需要减小电阻，而想要提升精力，一方面我们需要减小阻力，另一方面需要增强精力值。所以就有了我们的精力公式:
精力=精力峰值-阻力
精力峰值:身体产生的可用精力。
阻力:精力在流动或被利用时产生的阻力，也就是压力或紧张。
由此可见，提高精力的方法有两点:一是增强体力，二是减少压力。
增加体力的方式：
1.充足的睡眠：包括时长和规律的时间：每天睡觉7-9小时，睡眠时间要固定；
2.每天锻炼20分钟；
3.均衡一日三餐：早餐吃的好，午餐吃得饱，晚餐吃的少。
减少压力的方式：找到恰当的情绪的方式并实施.
A1：
周六晚上和几个朋友一起打羽毛球，打球结束的时候已经接近晚上10点，回到家以后并没有早早的洗漱与休息，而且打开电视观看“野外探险”节目到晚上11点，接着在上床刷朋友圈与看“奇闻异事”至凌晨1点；周日早上行惯性的7点前起床，结果导致一天提不起精神，做事的效率急剧降低，本来应该在周日完成的事项并没有完成，事后开始自责！
A2：
在未来的一月内，在晚上有打羽毛球的情况下，一定要保证自己在晚上11点前睡觉；
通过以下四点来完成：1、回家后，十点半前完成洗漱；2、十点五十前“就寝”；3、刷朋友圈与看感兴趣的节目等干扰事项调整到第二天的空闲时间完成；4、让家人监督自己的前面三点是否做到。
