谈到时间管理，就不得不提拖延症，因为很多人正是因为久治不愈的拖延症，才接触到时间管理这个概念，想从时间管理中找到答案与解药。这似乎是个有点沉重又无解的难题。所以，不如用以一种更为轻松的心情来看待拖延症，通过一个有趣的游戏来提高执行力，治愈拖延症吧。
一.角色介绍
这是一个跟汽车有关的游戏，游戏玩家主要有三位，分别是本我，自我与超我，本我与超我充当着指挥者的角色，而自我充当着执行者的角色，自我要在超我与本我的指挥下到达目的地。超我是个目标导向的人，他考虑事情采用未来视角，他控制着汽车的前进档。本我崇尚及时行乐，追求的是眼前的快感，他控制着汽车的倒退档。而自我则在两人的指挥下不断变换档位驾驶着汽车前进与后退，到达目的地则超我取胜。
二.游戏原理与机制
游戏是通过刻意训练延迟满足的能力来对抗即时享乐，同时配有量化机制与奖惩反馈机制，从而使克服拖延症成为可能。
三.游戏规则及应用
1.目标规则
每次游戏的目的地只有一个，多个目标会分散我们的注意力，使我们失去方向，不知道该往哪个方向走。单个目标能使我们更加专注投入，尽享游戏的乐趣。这个目标可以是对你来说很重要，是你一直想做但迟迟没有付诸行动的事，比如轻断食在我的愿望清单上停留了好久，我就选择每周两天轻断食作为我的目标。
同时要注意，根据SMART原则中的T原则，目标的设定要有时间限制，这样才能让努力有盼头，时间的限制也能让我们更加专注的去完成当下的任务，番茄钟也正是这个利用了这个原理。这里，我把轻断食目标的时限定为一个月，每月核算一次。
2.计分规则
量化是SMART原则里的重要原则之一，计分是将我们的努力量化的一种形式，把无形的努力变成可见的分数，带给我们成就感和满足感。在一局游戏里，超我成功到达目的地计一分，失败则本我得一分。当然，成功与失败最好有个具体的评判标准，这符合SMART原则中的S具体化原则。还是拿轻断食为例，为了更好的执行和坚持，我把制定600卡食谱，拍三餐照片和在简书建立一个文集进行打卡作为标准，三者都完成算达到目标，超我成功。
3.奖惩规则
反馈对于目标完成很重要，能够激励我们持续去做或者坚持不做某个行为，奖惩规则是把游戏中获得的积分兑换成现金或其他自己喜欢的事情用来激励自己。在我的轻断食计划中，我用自我成长基金来激励自己。超我实现目标获得的每个积分可兑换100元存入基金账户，而目标失败本我获得的每个积分可兑换50元从基金账户中扣除，每月核算一次，账户里的基金可以用于购买书与课程，也可以用于取悦自己，添置自己喜欢的衣物或享用咖啡甜点。
每一次延迟满足都是走出舒适区，抵抗本能所取得的胜利。下一次，在重要的事情面前产生畏难情绪想要逃避刷手机时，不妨尝试这个游戏，往自己的奖励基金账户中存钱也就是为自己的未来储蓄。
