今天的晨读内容来自于《专注力》。
专注力，又称注意力，指一个人专心于某一事物，或活动是的心理状态。今天的专注力养成可以参考前几天的晨读分享《刻意练习》的几种训练方法。
一:拉伸练习，也就是走出舒适区。
一个人如果一直呆在自己的舒适区，那么他就很难进步，犹如“温水煮青蛙”，有一天都不知道自己怎么死的。所以在现今竞争激烈的社会环境下，要想不被社会淘汰或走在时代前列，必须让自己时时处在“拉伸区”，也就是要适度超越舒适区的范围，主动给自己加压，方法是需要循序渐进，不断的打破平衡，重新适应新状态。
二、及时反馈，也就是要保持动力。
1.设置小目标，量化进度。把大计划和项目拆分成一个个可简单操作的小目标，每完成一个小目标设立一个小奖励。比如奖励买一件新衣服或书。
2.预想结果，以结果反激励。比如我们健身，可以想象自己拥有一个健美健康身体后的种种好处。就比如我就把别人健美照设置成桌面，坚持不下去的时候就看看图片，想象自己拥有美好身材后的状态，坚持起来就轻松多了。
三、释放空间
具体分为物理空间和大脑空间
1.空间清净:方法很简单，当你在单位工作或在家自学时，首先清理掉和工作学习无关的书籍或物品，包括手机，免得分散我们的注意力。这种空间上的处理，是训练专注力的最初阶段的有效方法。
2.清理大脑:大脑是一个屏幕，我们要像清理桌面一样的清理大脑，把无关于当下的杂念都清理出去。开始时建议试着用冥想的方法进行训练。
最后总结一下:今天分享的内容主要有三个方面。一是走出舒适区，进行拉伸训练。二是进行量化进度和预想结果来建立及时反馈机制。三是通过清理空间和清理大脑来做好释放空间，达到专注学习的目的。
