1、高质量的睡眠
图片发自简书App
2、REM(快速眼动阶段)——浅睡——深睡
褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，使睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。
在哺乳动物处于黑暗中时，褪黑素分泌活动立即加强；当转于光亮环境时则即停止分泌。其他因子如睡眠、饮食状况、精神状态以及应激情况也有一定影响。
黑暗—褪黑素分泌增强—降低体温—疲乏
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午睡要≤45分钟，否则进入深度睡眠。
用软件工具清空大脑，减少REM时长，增加深睡时长。
睡前轻微运动、少食……
