觉察活动——儿时的标签
你小时候被贴过哪些标签呢？
把它们写下来。
爱生气、好强、调皮、能说、
这些标签（如聪明、懂事、调皮、乖……也就是别人经常给你的评价，说你是一个怎样的人）如何塑造了你的生活？
也写下来。
爱生气——很在意别人对我的评价，很会生气。
因为不好的标签太多，导致我长大后对自我认可度低，总觉得自己不值得被爱交朋友中总担心关系过于亲密，会让我想退缩。在我看来破损才是最好的状态。
有主见——帮助了我独立思考，学习自己拿主意。
好强——帮助了我积极争取，让自己不断朝更好的方向进步，同时限制了我，对自我要求严格，不能接受和允许自己失败和犯错误
它们是帮助你做的更好，还是阻止了你前行？
都有，不过阻碍的部分更多。
写下放弃其中的某个标签，对你来说意味着什么？
放弃要强的标签，意味着我可以不必事事都做得那么好，有点小瑕疵也没关系，还能去接纳和欣赏别人的优点。
根据你自己的想象，猜一猜，面对这一个变化，你身边的其他人会如何应对？
会觉得和我相处更轻松，没那么有距离感
行动计划——我的改变步骤
1.写下你准备改变的一件事。
做一份全天计划表
2.想一想你可以迈出的最小的一步。或许，这可能是告诉一个朋友你准备做一个改变。或许，这可能是给你自己一个便条，并把它贴在浴室的镜子上。或许，这可以是把你打算做出这个改变的想法告诉一个其看法对你来说很重要的人。
告诉贝尔
3.想出两个可能会阻止你改变的“是啊，但是”。尽管人类的本性会让你在改变的过程中前进一步后退几步，但“是啊，但是”是你说服自己停止前进的方式。
是啊，但是，夏天会经常醒，经常耽误了睡眠时间。
是啊，但是工作有时候只有晚上有空弥补啊，所以晚上晚睡白天一定要补觉。
4.将顾虑抛诸脑后，迈出一小步！
我愿意先尝试积极改善
觉察活动——你对犯错误是什么感觉呢？当你还是一个孩子的时候，如果你犯了一个错误，会发生什么呢？等你身边的人犯错误的时候，你又是如何对待他们的呢？
犯了错误会非常害怕，记得小时候不知道为什么犯了错误惹妈妈不高兴了，妈妈对我使用的就是冷暴力，不理我也不跟我讲话也不管我，直接放弃的状态。那时候我特别慌，会去吸引他的注意力比如上学期间出现在家里，学习有红眼病我也希望能传染上就想确认妈妈是否还会管我。小时候经常会挨打，稍微一点点错都会被指责甚至挨打。
别人犯了错误我会特别生气，不太包容别人。会很生气
如果错误是学习的好机会，当时的那个小小的你，学习到了什么呢？
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來源：简书
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