强直性脊柱炎（AS），一种慢性全身免疫系统紊乱导致的疾病，有着隐匿性高、较难确诊、关节受损不可逆和致残率高的特点，病情严重的话会影响生活质量，所以号称“不死的癌症”。目前的医学水平，对AS的治疗主要在于控制炎症，减轻或缓解症状，维持正常姿势和最佳功能位置，防止畸形。

本人是一名具有23年强直患病史的资深患者（1996年发病至今），截至目前，体态正常，工作生活两不误。希望可以分享交流治疗经历，以及日常的运动锻炼。

重要事情开头说，并且说三遍：

所有号称可以治愈AS的，不是骗子就是托！

所有号称可以治愈AS的，不是骗子就是托！！

所有号称可以治愈AS的，不是骗子就是托！！！

看到题目，小伙伴们是不是觉得奇怪，呼吸有啥好写的，每个人从出生开始，第一个无师自通的技能，或者说是生存的本能，就是呼吸。一下吸气，一下呼气，直至人生百年。

呼吸，指机体与外界环境之间气体交换的过程，也是我们每个人每时每刻都在做的事情。看似平常，却贵在频繁，不可停止。假如能利用呼吸做些对AS病情有益的锻炼，那不正是成本最低、最可坚持、随时随身最方便的锻炼方式么？

之前偶然听到李蕾老师的练就好声音声优课，她在第一节课里提到，呼吸分成下面三种:

口鼻浅呼吸：只有口鼻浅浅的吸了一口气，胸部腹部没有动

胸式呼吸：吸气的时候，胸部膨起，腹部缩进去

腹式呼吸：吸气的时候腹部先隆起

大家可以试一下，一手放在胸口，一手放在腹部丹田（丹田在肚脐朝下三公分的地方），深吸一口气，试下自己的呼吸方式是哪一种。当然了，如果没有刻意深吸的话，或者习惯的就是最普通的口鼻浅呼吸。

在这里，我们就说说如何利用好的呼吸方式，来开展一些对强直有益的锻炼。

首先说说口鼻浅呼吸，这种呼吸方式，是最多时候在无意识状态下完成的，也是全身最不需要多费力、最轻松无压力的方式。但对于我们强直来说，并不是一个好的呼吸方式。由于病情发展，患者的脊椎或多或少有受到影响，主要体现在轻微驼背，含胸，趴肩，弯腰等等。

在这种情况下，我们采取最不需要费力的口鼻浅呼吸，对我们的身体和病情并没有任何帮助。

再来说说胸式呼吸，最常见有场景应该是，很多人在情绪紧张的时候，都会通过深呼一口气来调节与缓和心理情绪，这个时候，就是胸式呼吸了。

最后说下腹式呼吸，腹式呼吸是我们日常最难体会和控制好的呼吸方式。

所谓腹式呼吸，就是吸气时，小腹先突起，气吸到丹田的位置。有人会说，平时呼吸，很少能做到这样，怎么才能把气吸到这个位置呢？其实，这个只是大伙没有去体会和发现了。每天晚上，我们全身放松躺在床上，临睡前的状态，就会不自觉的使用到腹式呼吸（看到这里的小伙伴，有条件的可以躺到床上体会下这种感觉）

综上，我个人经过一段时间的尝试和体验，觉得日常采用胸式呼吸和腹式呼吸方式，对我们这种病情和身体最有益。

时间：除睡觉以外的任何时候，想起来就能做。能坚持成下意识的那最好。

场景：站着静止没走动的时候，坐着特别是开车、开会、在电脑前工作等等。

效果：当你下意识采取胸式呼吸和腹式呼吸时，身体就会直觉的肩膀外扩平撑，腰背部把身体拉直，胸腔打开，腰椎挺直扩张，呼吸节奏深长，全身放松，不再像以前一样驼背弯腰趴肩含胸。长期坚持下来的话，有助于减轻或缓解症状，帮助我们维持正常姿势和最佳功能位置，整个人的形体更加自然，精神面貌也为之焕然一新。

当然，用了胸式呼吸和腹式呼吸还有其它附加功效，比如说话更有磁性了，声音情感更丰富了，晚上也更容易入睡了等等。有兴趣的小伙伴们，可以自己体验并分享下哟

小伙伴们，这么简单又随身随时随地的小锻炼技巧，赶紧试起来吧~