1. 最低阅读范围：第一章：分裂的自我，使你产生心理冲突 - 阻碍幸福的 3 个障碍P024的幸福障碍 1 - P29，共 5.5 页建议你可以保持自己的阅读节奏，以大约确认你的阅读生产力：「页码数/小时」，例如：25 页/小时。
P13-P29 重读 ，16页/20M
2. 易仁永澄今日提问：围绕着三种幸福障碍各找出 1-3点自己的问题，例如：
1.>无能的意志力：每天想要睡觉，但是就是喜欢玩一会手机
2.> 心理干扰：想要去谈恋爱好好表现的时候，却总是表现不好
3. >冠冕堂皇的理由：我的主任升职了，我估计不会适应新来的领导的风格，事情都不会干了吧
并尝试着用「象与骑象人」的方式去解释，看看会有哪些收获、以及存在哪些问题？
1>无能的意志力
我想每周读一本书，并且做读书笔记；但是每次地铁上要读书的时候，早上说刷刷新闻吧，我需要了解实时动态；下班的时候心理又暗示自己，上了一天半，好累啊。我看一会儿视频吧。结果就是，每天至少有一个小时看书时间的，实际上看20分钟就是阿弥陀佛了。这样下来，一个月也看不完一本书。
『象与骑象人』解释：无论实事动态，还是视频娱乐，还是读书，都是大象的需求，并且合理的需求。我需要照顾到大象的心灵和感性需求，毕竟实时动态和视频娱乐是更为轻松的满足大象的方式，趋易避难也是人之长情。
我需要思考的是，怎么让我的大象像爱刷视频娱乐一样爱读书。
可以试着：a.参加像英雄阅读团一样的组织，每天给自己阅读的任务。我的责任感会驱使我完成这样的任务
b.但是，这只是借助外力，给自己的意志力助力。如何让『大象』真的沉浸于读书的世界不可自拔呢：像书中建议『眼睛等着看会让自动化系统反感的东西，骑象人就能改变大象以后的欲念』？反过来，我可以去多看看那些通过阅读不断成长，给个人带来巨大改变的人的经历，特别是那些成功的人，详细去了解阅读带给他们人生的重要转折。像巴菲特，李笑来，这些我觉得特别厉害的人，都是极爱阅读的。---这个应该有用，可以去试试
2) 心理干扰：
当目标是行动目标时（例如准时抵达机场），大脑的反馈系统就会运转良好。然而当目标是心理目标时，大脑的反馈系统就出状况了，因为自动化处理过程会一直自我检查：“我没有在想白熊吧”结果大脑一发现没有在想白熊，白熊的念头马上就又跑出来，所以我们得花更大的力气才能转移注意力。最后，自动化处理过程跟控制化处理过程会花更大力气跟对方对抗。所以，我们越想拜托某个令人不快点嗯念头，这个念头就越会阴魂不散地缠绕着我们不放。
昨天就发生了一个严重的心理干扰事件：早上，妹妹和我说她最近有点失眠，躺到床上半个多小时都睡不着。
我和她说了其他的建议之后，分享了我的『睡眠特点』：躺下五分钟以内甚至更短就睡着了，如果半个小时没睡着，那往往整夜要失眠了，因为过了我想要睡觉的那个关键点。
结果晚上躺在床上，想了一点点小事情，就想到了我的『睡眠特点』，哎呀，这么久没睡着了，超过五分钟了吧，已经过了十二点。惨了惨了，我是不是要整夜失眠了。我要赶紧睡着。结果这么想着的时候，就更睡不着了，因为我的自动化处理就一直在想过了十二点，又躺在床上超过了五分钟，我千万不要失眠。越是担心，担心的事情就发生了，好像一直到四点钟才睡着。
『一旦想压抑又压抑不成，这些念头就会一直在脑中挥之不去』
『象与骑象人』解释：骑象人无法在违背大象本身意愿的情况下命令大象。大象，相当于自动化控制系统，它的感觉，本能反应，情绪和直觉一旦启动，控制化系统就无法发挥作用。
所以，需要安抚的是大象。我想到的解决方法是：睡觉前，不看手机，做冥想，让我的大象转移注意力，直接进入睡眠状态。
3. >冠冕堂皇的理由
其实是大象在控制缰绳，导引骑象人，是大象在决定何者对何者错，何者美何者丑，进行道德判断时，骑象人不只是大象的顾问，他会摇身一变，成为法庭上雄辩滔滔的律师，拼命想说服大象接受他的观点。
有时候我们会以为自己在跟自己的潜意识，本我和动物本能对抗，但其实这都是我们整个心理的一部分。我们既是骑象人也是大象，两者各有优点及特长。
举例：生了宝宝之后到现在2年多，一直不满意自己的身材，想要运动减肥，但一直断断续续，强度也达不到可以减肥的程度。安慰自己：带小孩，工作又那么忙，没时间啊没时间。然而，小朋友和奶奶回家的这一段时间，我依然忙于各种事情，没有一次健身。
思考：大象是不是会为了保护自己，寻找这种冠冕堂皇的理由，来让骑象人相信它是无辜的。好像冠冕堂皇的理由讲久了，骑象人真的会越来越相信。
怎么调动大象的积极性呢？我尝试过把心目中的完美身材的照片做手机屏保，会有一点作用。但是不太能持久。还有没有其他的方式？我需要再探索下
3. 每日固定提问：今日的提问本来就具有实践价值，因此，固定提问暂停一天。
