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情绪说 | 如何有效引导自己走出当下的情绪化
—— 在八音盒，聊一疗 ——
起源：找工作不顺利引起失落和焦虑情绪
症状：情绪化会反反复复，忍不住担心各种情况，精神恍惚，害怕面对接下来的事情，做什么都提不起精神，总是沉浸在一种情绪的低气压里，混沌混沌的，忍不住伤感，甚至落泪，不喜欢自己这样，但是一不小心就会忍不住，一点点小事情都会联想到不好的地方去。
对话：那我们一起来聊一下吧，我们就用聊天的方式，舒缓一下现在的情绪状态，一起感知一下。找工作不顺利，确实是很容易会变得消极，不自信，然后很容易产生情绪啊，这是很正常的，但是，我们都不愿意这样，对吗？嗯，我们不愿意这样，我们是想要改变这样的状态的，那要改变状态的话，我们就要去调整自己的心，思维和觉知也是很重要的。
我们先一起来感知一下当下的情绪，好，现在我们感觉到，心里很低落，感觉到一个阴闷的气团笼罩在自己的身边，感觉自己的整个世界都很消极······仿佛就只能这样了，但是不愿意这样，觉得很难过，感觉自己好差劲，好可怜，连工作都找不好，不知道怎么办才好·······
我们一起这样感知到现在情绪是这样的，对啊，我们现在的心态很颓然，但是没关系啊，我们允许它，我们允许自己现在这样，然后，现在我们用旁观者的身份去看它，看我们的情绪，看它，看它很消极的样子，嗯对，它很消极，还有什么，它看上去不高兴，那会觉得它很可怜吗？是，是有点看着可怜对不对，那你想要安慰它，抱抱它吗？
如果可以的话，你愿意对吧？好的，你愿意，对，你愿意的，我们来看看，它其实就是你自己啊对不对，你愿意安慰自己，抱抱自己······我这样引导你，是想让你可以用旁观者的角度，去脱离一下当下的当事人的角色，对啊，角色，你把自己投到了一种受害者的角色里面了，找不好工作而伤心的受害者角色。但是现在，你愿意安慰她。当你有这个心意的时候，就不一样了。你想改变的诉求，已经在走意识了。
我们是想过要改变的，我们已经反反复复在情绪里消耗来消耗去，太多次了，我们不要再这样了（情绪化的时候，去带上这样一个醒觉：我再也不要沦陷在情绪里面了）这样去觉知的时候，我们就会开始去帮助自己。
我们都是有怜悯心的，唯独很难怜悯自己。因为自己沦为了当事人，我们不去看见自己，没有去意识出一个角度怜悯自己。这里的怜悯，不是顾影自怜，是指去关爱自己。
当我们有爱的意识的时候，就能很自然地去想要帮助自己。所以把爱的意识唤醒出来，特别重要。
我们想要帮助自己了，我们去允许事情的发生，是啊我们允许它发生，而现在的我们，我们要去关爱那个被困住的自己，告诉他，我们何必再这样下去呢，我们可以不这样了，我们可以不这样，我们对自己好一点。那，我们去关怀他。
想想看啊，我们怎么能一次一次地让自己受困难过呢，我们还要这样下去吗？不，绝对不要这样沦陷了。带着这样一份，对情绪化的不甘心去有意识的放下。
我们需要这样去感知自己。引导自己这样把情绪化舒缓之后，然后用思维分析一下自己的客观状态，然后明晰客观事实：
1、每个人都有不顺利的时候，但是这只是暂时的，当下工作找不好，不代表一直会找不好呀。
2、找工作不顺利，甚至还有别的都不如意，但是它只是目前这个阶段的事，如果你把这个困难放大，你可以问一下自己，你真的无能为力了吗？你真的不会有新工作吗？并不会的。
3、如果自己找工作找不好，那么是不是可以寻思一下如何可以更好地找到工作，有没有家人朋友可以帮忙，可以为给自己寻求一些援助，争取更多可能性。
4、如果不愿意接受你所发生的，然后开始讨厌自己，就是在反方向上纵容情绪化的深化。
5、你会因为找不到工作而伤感，然后质疑自己，批判自己，是因为你不愿意面对，害怕不好的事情发生，然后心里默认处境会一直这样。但是我们愿意面对，愿意接受，我们才能够在上面改变。接受，便意味着意识层面向改变的方向跨近。
6、会感到焦虑和慌张，是因为你的时间没有被充分的填充，你没有在做一些需要你抓紧的事情，时间质量差，你的时间空隙越大，就越容易被思绪侵扰，所以要用动作去填充时间空隙。时间如果没有被行动填满，就会轻易被思想填满。所以，当下要立即行动，去为自己做事情。
7、最重要的一点是，你要相信自己，哪怕现在的处境不好，那又如何，要记得，你的存在本身，已经是荣光，不因外在的好与不好，来决定你自己本身好不好。而挫折的存在，是为了成长的路上让你滋长自己的力量，并非是显示着你不够好。
8、面对当下，包括面对当下的困难，不要用既有的态度看待困难，它的出现，是为了参与我们的成长而来。
也许情绪化还是会出现，而我们可能也还是会受到侵扰，但是没关系，我们比之前更加有觉知就好，只要有意识在，有关爱在，我们可以自己慢慢调整，为自己作守护。最关键的行动建议是，一定要行动起来，去做抓紧时间的事。
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