《改变提问，改变人生》
走出“拖延”泥潭的ABCC选择法：
Aware 觉察：我现在处于评判者状态吗？
Breath 深呼吸：暂停，后退一步
Curiosity 好奇：放下评判和观点，带着好奇去了解事实。
Choice 选择：根据对事情新的了解，做出新的选择。
场景运用
今天下午，我感觉自己快要爆炸了，一下子很多事情都急着要处理，经常还没做完一个，有好几个又在等着处理，恨不得有三头六臂，心情很烦躁。
A——问自己现在处于评判者状态吗？对照自己的心态，我发现从下午开始，我的脑海中就充斥着：为什么只有我要做这么多事情，别人（同事）居然还有时间去看杂书？就算不做会怎样，何必白费力气！已经说第几遍了，他们怎么还不懂？我也要让人（领导）知道我是有脾气的……我觉察到自己处于评判者状态。
B——深呼吸，积极暂停。站起来，去喝口水，吃两粒小番茄。
C——放下评判和观点，问自己，事情的真相是什么呢？
1.没有什么是必须今天就完成的。
2.我没有把任务进行分工和委托。
3.有两个任务确实很困难，带给我太大的压力。
C——选择如何去做。问自己，我如何才能做到……
1.把所有要处理的事情都写出来；要相信，所有问题，写出来就等于解决了一半。
2.按优先级分出：必须马上处理、可以以后处理或委托别人处理、暂时不必理会三个等级。
3.集中攻坚，从最高等级的事情开始处理。
