如何让幸福指数成为你更幸福的推动力?丨自我管理

假设幸福指数的最大值是10,最小值是1,你认为你的幸福指数是多少?


如果你选的幸福指数大于等于5,说明你对现有的工作、生活和人际还算相对满意;如果你选的幸福指数小于5,说明你对现有的工作、生活和人际不太满意;当然,如果大于等于8,可能你幸福的像花儿。当然,这一切都是相对的,不是绝对的。

假设你选择的是4,你认为通过你的努力,你可以达到几?

假设你认为通过你的努力,可以从4到7。你认为你要努力多久可以达到7?

再假设给你努力的时间最大值是10年,最小值是1年,你认为通过几年的努力,你可以从4到7?

假设你选择好了3年,在这3年的时间里,你有多大的信心让幸福指数从4到7?假设信心最大值是10,最小值是1,你认为你有多大的自信完成?

假设自信的最大值是10,最小值1,你认为你的自信指数是多少?

假设你的自信指数不太令人满意,你认为通过做什么事情可以让你提高你的自信心?

.......

也许看到这里,你已经不耐烦了,除了假设还有别的吗?

当然有。不知道你有没有注意到,当看到数字的时候,你的心里就好像有了一把秤砣,缺斤少两,尽在掌握。

这就是著名的“刻度评估询问”。在数字游戏中自己找到答案,实现你就是你问题的最好专家。

刻度评估询问(简称刻度提问)是以简单的数字为基础,将案主抽象的内容量化,使治疗师能够确切地评估案主的问题。这里所谓的量化,虽然是已案主的主观感受为准,但仍然有一些衡量的准则已量化案主所谓的问题。刻度询问通常以一至十为基准,比如以“一”代表最困难、严重的情况,“十”代表问题情况已经疏解,不再困扰案主。(出自图书《迎刃而解,寻解聚焦辅导》P67)

书中还举了个例子如下:

案例:我的人生指数

治疗师:“比如“十”代表理想的生活,是你最快乐的时候,而“一”代表是你人生的最低谷。你过去的人生中,你认为你曾经的最高分点是多少分?”

案主:“我人生最高分应该是七分吧?”

治疗师:“那时是?”

案主:“两年前,刚刚大学毕业,充满希望,有动力,也有很多朋友......”

治疗师:“那现在你会给自己给多少分?”

案主:“五分吧!”

治疗师:“为什么是五分?”

案主:“现在上班没有动力,看不见自己的方向,觉得自己和同事格格不入,又找不到朋友......”

治疗师:“我有点好奇,你曾经有人生的谷底吗?你经历过的最低分是多少分?”

案主:“三分。那是我高中最后一年,当时读书压力很大,和女朋友闹翻了,父母又不理解,情绪极为低落。”

治疗师:“你可以接受五分的现状吗?”

案主:不能接受,我怕很快就会越来越低。”

治疗师:“这次面谈后,你觉得你第一步做些什么,你就会向六分迈进?”

案主:“.......逼自己上班积极一点吧!”

治疗师:“还有呢?”

案主:“我不知道可以做什么了,因为我就是没有动力!”

治疗师:“我很以后兴趣想知道,在高中最后一年,当你在最低谷的时是怎样调整到大学毕业时候的七分呢?”

案主:我其实没有想过这个问题,我想是......"

假设你遇到困扰,抓住关键词,刻意给关键词加上数字指数,选择数字,在数字穿梭中找到那个刻度,具体就是量之(设定刻度标准)、问之(如何跨越从低到高)干之(具体行动)。

假设这样,问题迎刃而解,本来有数字的幸福指数便变得更加鲜活,有推动力。不信,来试一试。除了刻度询问,《迎刃而解,寻解聚焦辅导》一书中还给我了我们其他6个询问点,下回继续。

谢谢你的收看。晚安~~~

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