交叉练习在跑步中的作用是毋庸置疑的，不但提高跑步的能力，增强你的心肺功能，平衡你的身体形态，使身体的各部分肌肉韧带均衡的发展。而且交叉练习的最大功用是在大量的、重复枯燥的跑步练习中，加入调节剂，使你跑的更长、更久、更好。
但交叉练习与之前的跑步有很大的不同，如果不多加注意和认识，很可能造成不必要的受伤，而影响到你的跑步。
游泳
游泳是增加有氧耐力，提高心肺功能，塑形、伤后的恢复练习以及平衡肢体各部分力量的非常好的交叉练习方式。
如果游泳的姿势不正确，带来受伤的风险也是很大的。
游泳带来的最大风险是，肩袖处的力量和韧带发展不均衡，带来肩袖处的疼痛，当然带着这样的伤跑步，会给你带来越来越大的困难，甚至不能坚持。
解决的方案是用助力带和配重的练习，使肩袖处的各部分力量更加平衡。而且正确的游泳姿势是保证不受伤的最佳途径。
自行车
自行车是我们经常采用的交叉练习的方式，它对膝关节的压力相对跑步来说更小，但如果骑行的动作不正确，自行车也会带来重复性压力伤害的危险。
首先避免受伤，调节好自行车是第一步。
通常，当骑在自行车座椅上时，自行车脚蹬子在底部时，踩在脚蹬子上的腿是伸直的，并且此的姿势能让肘部弯曲放在车把上，以起到在颠簸路面上减震的目的，从而保护肩、颈部和后背。
骑自行车一个常见的循环损伤是髂胫束症候群，主要的原因是防滑鞋锁定在固定角度的踏板上，骑行数十公里的结果。而且由于在限制体位下进行运动，进行交叉练习的运动员，也会造成臀部肌肉的疼痛和紧张。
解决的方法是，骑车之后进行充分的拉伸练习，增强腿部力量，尽量减少对膝关节的负荷。
划船机
在做划船机的交叉练习时，最容易伤到的是你的背部肌群，因此最需要保护的也是你的背部肌群。
划船的用力顺序是关键。与肌肉群的力量递减顺序，第一腿，然后背部，然后手臂，返回到起始位置，第一个延长的手臂，然后身体前倾，最后用腿。 “腿，背，手臂...手臂，背，腿，”
还有一个关键点是，背部要始终的保持挺直，发力时从臀部开始，而不是从腰部直接用力。
椭圆机
椭圆机的种类很多，不是每一种椭圆机都适合你，如果选择的椭圆机使你产生不自然的感觉，或者脚蹬让你的脚不舒服，你最好把它调试好，或者干脆换一台。
你需要设置适合你的能力等级，并时刻关注自己身体情况，如果出现胸闷和心慌的现象，应该立刻停止，并调整椭圆机上的水平级别，当情况不能缓解时，最好的策略是休息或者换一种交叉练习方式。
力量练习
力量练习最重要的原则是身体两边，各个肌肉群要发展平衡。
当身体一侧肌肉群发展弱与另一边时，不仅仅带来运动能力的下降，也有可能因为力量的不均衡带来伤病的出现。
如何使肌肉力量发展平衡呢？不是简单的一面的负重练习和另一面的负重练习一样，而是弱的一面增加练习的次数和强度。
通常还有一种情况，比如：一只脚的踝关节受伤后，在恢复期要逐渐增加这只脚的踝关节力量，使他尽量早点恢复，并且防止再次受伤，但练习者往往过于关注受伤的脚踝，而忽略了没有受伤脚踝的锻炼，这样的情况将可能带来二次受伤的风险。
力量练习也需要运动员长期不断的适应并调整训练计划以及强度，这样的适应如同心肺功能对于长跑的适应是一样的，他们同样重要。
在一条不适合自己的路上奔波，就如同穿上一双不合脚的鞋，会令你十分痛苦。
