不幸福的婚姻都是相似的，看看你有没有中招

百日共读《幸福的婚姻》2

第一章，在西雅图的爱情实验室里，在观察完一对夫妻的交流方式后，戈特曼博士就能在短短 5 分钟内做出预测！在 3 个独立研究中，他的预测准确率高达 91%。也就是说，他对 91% 的案例做出的预测都经时间证明是正确的。

也就是说，经过 40 多年的实验研究，戈特曼博士用数据总结出不幸福婚姻的相似点。他坦言，一桩婚姻的破裂，是可以预见的：先是以习惯性的苛刻开始，接下来的争论期间出现 4 位冷酷无情的末日骑士，并伴随频繁的情绪淹没感。尽管这几个因素中的每一个都能预测离婚，但它们通常共存于不幸的婚姻中。

一场讨论不会进展顺利，最明显的迹象就在于人们开始谈话时的方式：

第 1 个迹象：苛刻的开始

以带有批评或讥讽（这也是一种鄙视）的方式开始谈话，也就是以苛刻的方式（harsh startup）开始谈话。

第 2 个迹象：末日四骑士

通常，这 4 位骑士会按照下面的顺序依次闯入婚姻的心脏地带：批评、鄙视、辩护和冷战。

1、Criticism（批评）

你难免会抱怨和你一起生活的人，但是抱怨和批评之间有着天壤之别。抱怨只涉及对方做错的具体事件，而批评则打击面更广，包括你对对方性格或个性的一些负面评价和指责。这些通常都不是对事而言，而是指向人的。

2、Contempt（鄙视）

鄙视表达了你的厌恶之情，包括挖苦、冷嘲热讽、骂人、贬低、不友善的幽默等有敌意、不尊重的行为。这是一段关系中最危险的信号，它的杀伤力比另外三位骑士都要大。任何形式的鄙视都会让对方感受到你的讨厌，也必然会导致更多的冲突，而非和解。

3、Defensiveness（辩护）

你作为 “被批评方”，启动防御机制，试图为自己的行为或态度辩护。而辩护，其实是一种责备对方的行为，因为你实际上是在说：“这不是我的问题，而是你的问题。” 辩护只能让冲突升级，这正是它最致命的地方。

4、Stonewalling（冷战）

在一段典型的两人对话中，倾听者应该给予说话人各种线索，让对方知道自己在注意听。但一个冷战者，则会像一堵石墙一样毫无表情地坐着，用沉默进行抵制。即使听到了，也会表现得好像根本不关心对方说了些甚麽。

苛刻的开始披着批评的伪装出现：最初往往只是抱怨，继而迅速转变为批评。而长期积聚的对对方的负面看法，会令鄙视一触即发。好战，则是鄙视的近亲，它对关系来说同样致命，就像一种攻击性的愤怒，同时含有威胁和挑衅。辩护，实际是一种责备，只能让冲突升级。

在不幸的婚姻里，夫妻间的讨论总是以苛刻的方式开始，言辞中夹杂的批评和鄙视导致辩护，而这又引发更多的鄙视和辩护，最终夫妻中的一方对此置之不理。第 4 位骑士也就不请自来：前 3 位骑士所带来的消极情绪需要经过一段时间才能变得难以抵挡，所以冷战骑士会在最后出现。

第 3 个迹象：被消极情绪淹没

“情绪淹没”（emotional flooding）意味着对方的消极情绪——无论是假借批评、鄙视还是辩护，突然爆发而且势不可当，让你觉得自己不堪一击。通常，人们将冷战作为保护自己不被情绪淹没的武器，而要想做到这一点，你就得从情感上疏离对方。

被情绪淹没是建设性对话和有效性冲突的最大敌人。情绪淹没有 3 个因素：（1）对自己受到攻击感到震惊，需要启动防御机制；（2）情绪关机；（3）丧失自我舒缓能力。

第 4 个迹象：身体语言

在紧张的争论中，戈特曼博士在实验室里监测夫妻的身体变化时，很容易看到双方身体上的痛苦，是如何溢于言表的：心跳加速、荷尔蒙变化、血压升高。

最明显的生理反应是心跳加速，每分钟要跳 100 多次，有时甚至每分钟高达 165 次。与此相反，30 岁男子的正常心率是每分钟 76 下，30 岁女子是 82 下。荷尔蒙也发生了变化，包括肾上腺素的分泌，肾上腺负责 “战斗-逃跑反应”。

这些生理指标的变化非常引人注目，如果其中一方在讨论期间身体经常发生这种变化，很容易就能预测这对夫妻将来会离婚。

85% 的婚姻中，丈夫都是冷战者。这是因为对于从原始人类进化而来的我们来说，男性保持警惕是一项重要的生存技能，因此，男性的肾上腺素很容易被释放出来，而且男人不容易冷静的特性使他们更有可能生存下来，繁衍后代。同时，触发警戒的冲突会让男性消耗更多的体力，他们也就更倾向于通过冷战来避免冲突。

由于这些差异，大多数婚姻都有着类似的冲突模式，妻子天生能更好地处理压力，提出敏感问题，而丈夫无法处理问题，则选择避免自己卷入其中。

第 5 个迹象：失败的感情修复尝试

感情修复尝试（repair attempt）是夫妻双方作出的共同努力。如 “让我们休息一下”、“等等，我需要冷静一下”，可以避免讨论中的紧张状态升级，踩刹车以阻止消极情绪淹没。

通过分析夫妻之间的分歧，可以准确判断他们接下来会朝哪个模式发展。这一模式的关键部分取决于他们感情修复尝试是成功还是失败：感情修复尝试不仅可以缓和夫妻间的紧张感，还可以降低压力等级，阻止心跳加速以及不让自己被消极情绪淹没。

感情修复尝试的失败是不幸婚姻的准确标识，单靠四骑士的出现来预测离婚，准确率只有 82%，但是，当把感情修复尝试的失败也算进去，这个准确率就高达 90% 了。

第 6 个迹象：糟糕的回忆

当一段夫妻关系被消极情绪包围时，不仅夫妻俩现在和将来的生活处在危险中，他们的过去也岌岌可危。

大部分夫妇是带着很高的期待步入婚姻殿堂的，身处幸福婚姻中的夫妻往往深情地回顾他们早期的生活，即使婚礼并不完美，夫妻俩往往会记得那些精彩部分而不是失败之处。他们也是这么看待对方的，他们记得彼此早期是多么自信、见面时多么激动、多么喜爱对方，当谈到他们渡过的艰难时刻时，他们会称赞彼此的努力，会从安然渡过的苦难日子里汲取力量。

但是，夫妻感情进展不顺利时，历史就会往坏的方面改写。当一桩婚姻到了夫妻双方改写他们记忆历史的份上，则意味着他们已彻底无法沟通，也不能够补救当前存在的问题了，这桩婚姻几乎注定破裂无疑。

（以上内容主要来自kordelia评论《幸福的婚姻》）