1，确保你准备好了

减肥需要时间和努力，需要长期的坚持。虽然你不想无限期地推迟减肥，但你应该确保你已经准备好对饮食和活动习惯进行永久性的改变。请问自己以下问题，以帮助您确定准备就绪：

我有动力减肥吗？

我用食物来应付压力吗？

我准备好学习或使用其他策略来应对压力了吗？

我是否需要其他的支持-从朋友或专业人士-来管理压力？

我愿意改变饮食习惯吗？

我愿意改变活动习惯吗？

我有时间做这些改变吗？

2，找到你内心的动力

没有人能逼迫你减肥。想减肥必须改变饮食和运动以取悦自己。和那些鼓励你的人多交流，别和夜夜撸串的人为伍。记录你的饮食和锻炼进度，或者使用数字工具跟踪你的进度。为自己的成功及时点赞。

3，设定现实的目标

设定现实的减肥目标是可行的。从长远来看，每周减掉0.5到1公斤是明智的。一般来说，要想一周减掉0.5到1公斤，你需要通过低热量饮食和规律的体育锻炼，每天比以前多消耗500到1000卡路里。

当你设定目标时，考虑过程目标和结果目标。”“每天步行30分钟”就是流程目标的一个例子，“减掉10磅”就是一个结果目标的例子。结果目标不重要，过程目标才是关键。

4，享受更健康的食物

采用一种新的减肥饮食方式降低你的总卡路里摄入量。但是，减少卡路里并不意味着放弃口味、满足感，甚至禁食。

减少卡路里摄入的一种方法是多吃植物性食物——水果、蔬菜和全谷物。力求多样性，帮助你实现你的目标，而不放弃口味或营养。

从以下几点开始减肥：

每天至少吃四份蔬菜和三份水果。

用全谷物代替精制谷物。

使用适量的健康脂肪，如橄榄油、植物油、鳄梨、坚果、坚果黄油和坚果油。

尽量少吃糖，除了水果中的天然糖。

选择低脂乳制品和少量瘦肉和家禽。

5，保持活动

虽然不运动也可以减肥，但经常的体育锻炼加上热量限制可以帮助更快达到目标，运动可以帮助燃烧掉你不能通过节食来减少的多余卡路里。

减肥的最好方法之一是通过稳定的有氧运动——比如快步走——一周中的大多数天至少30分钟。有些人可能需要比这更多的体力活动来减肥和保持减肥。

任何额外的运动都有助于燃烧卡路里。如果你不能在某一天进行正式的锻炼，想办法增加你一整天的体力活动。例如，上下楼梯几次而不是乘电梯，走路上下班等。

6，改变你的看法

减肥或保持好的身材远非一日之功，需要有良好的生活习惯，认真审视你的饮食习惯和日常生活，把好习惯保持并坚持。如果偶尔遇到挫折，不如第二天重新开始，但不要重复第二天开始。记着，医生们推荐的好习惯都是有益于身体、有益于将来的好的方式。值得你重视。

转发自蓝莓医生。