运动时间：9月10日 14：00-15：10
运动部位：背十三头
运动内容：
热身：弹力带绕肩
动作：1.硬拉 第一组：20kg*12
第二组：30kg*12
第三组：40kg*10
第四组：40kg*8
2.高位窄距划船
第一组——第四组：6格*15
3.低位坐姿平拉
第一组——第四组：6格*15
4.杠铃划船
第一组——第四组：20kg*12
5.高位下拉
第一组——第四组：3格*15
6.三头组合
俯身臂屈伸：第一组——第三组 2kg*15
颈后哑铃臂屈伸：第一组——第三组 4Kg*15
有氧运动：爬坡——坡度10.0 20min
拉伸放松：三头、背部
泡沫轴滚腿、肩背
运动感受：
1.硬拉有护具，40Kg 有些力量不太足，有点弯腰的趋势。最后一组最后几个动作因为手滑没有完成。
2.杠铃划船后面三组体力不足，做的吃力。
3.第二天肩胛骨、手臂后侧疼痛比较明显。但是斜方肌和小手臂可能有点借力，比较疼。侧腰也疼，不知道原因，不知是否因为带护具的原因。
