不久前阅读了《掌控习惯》，即如何培养自己的微习惯。这本书的讨论扩展到所有的行为，并不仅仅是习惯。当然，微习惯也是这本书讨论的主要内容，和《掌控习惯》的观点很多类似。本书中出现的新的内容或观点和大家分享。

观点1：一个行为难以发生， 多想想提示，动机其实是最后一步需要解决的问题。 按照提示 - 能力 - 动机的顺序去找原因

能力（ability），动机（Motivation） 和提示（Prompt）决定了我们是否会取采取行动。通常动机越大，做一件事情需要的能力越小。而是否采取行动的前提通常是有做这件事情的提示。一个行为难以坚持或坐下去，我们会想当然会归咎于意志力不行或者动机还不够。很少会首先想到没有足够的提示，或者没有足够的能力。这里的能力包括是否有足够的时间，资金，体力，脑力等。比如我们健身，如果坚持几天就不行了，通常会自责觉得自己没有意志力，不够坚持。可能首先想想我们是否获得了足够的提示（是不是因为忘了）和我们是否有能力（健身安排这个行为是否合理），刚开始就自我否定是非常不好的。

观点2：培训习惯的过程：提出愿景 - 找准黄金行为 - 借助锚点培养习惯 - 学会庆祝

首先确定自己的愿景目标（列出愿望清单），再写下所有能帮助实现目标的行为，找到其中最有效最可能实现的行为（黄金行为），这些黄金行为就是你需要培养的微习惯，通常这些习惯也是你想做的和你能做的（有大的动机和能力）。对于如何培养微习惯，和之前整理的《掌控习惯》观点类似。本书着重强调了培养微习惯需要借助锚点，即在已经存在的习惯上面进行叠加，同时，从小范围的入门步骤开始。《掌控习惯》中强调了重复次数对建立微习惯的重要性，而本书认为培养习惯的过程中，积极的情绪比重复次数更重要。所以每次完成微习惯，都需要自我庆祝，比如心里说一句“你真棒”等等，获得良好的感觉是帮助我们养成习惯的最佳方式，也是一种奖励机制，多巴胺会起作用。 情绪创造习惯和重复创造习惯，感觉两者并不对立，都做就好了，坚持并且每一次都庆祝。

比如愿景是拥有较好的身体素质，可行的黄金行为做仰卧起坐和俯卧撑，则可以建立自己的微习惯：早上起床之前（锚点），做1次仰卧起坐；洗澡脱了衣服之后（锚点），做1次俯卧撑等。类似这些具体的微习惯还可以有比如：每天早上坐起来，默念一遍“时间是最宝贵的资源，珍惜时间”；坐在办公桌前，先喝一杯水；午餐过后，冥想；邮件发送前，仔细阅读一遍；工作结束离开时，我会把办公桌清理干净等等；简单，有具体的锚点，每次做完有自我庆祝，这些习惯大概率会顺利养成。

观点3：培养习惯的好处：能实现自我觉察；小的专注和成功会滚雪球；为小胜利庆祝可以重建看待生活的方式，成为积极者。

“感受成功”很重要，每一次微习惯的成功，去感受它，成功的感觉是改变的强力催化剂。如果习惯失败了，会反映出自己的处境和状态，实现自我觉察。对习惯或者困难的感知和实际困难一样重要。不断的去感受微习惯小的成功能使让你实现大的成功，像滚雪球一样。成功的人会越成功，这是一种上瘾的感觉。庆祝可以增强你的自信心，不仅是为了习惯，更重要的是让你懂得如何善待自己，以更加积极的心态去看待生活。

不论是《掌控习惯》还是本书，最终要的是改变二字，无论是采取某一次行动或是建立重复的习惯，最好的方法都是去感受积极的情绪，在行动的过程中去自己认可，去享受成功。逐渐感受成功，期待改变发生。