现代社会，电子产品占据生活的时间越来越多，已经严重影响了人们的正常作息。而睡眠可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力。如果睡眠品质欠佳，无法进入深层睡眠，就会让精力难以恢复，长此以往便会有易疲倦、日间嗜睡等症状，甚至产生情绪问题。而脑部的判断能力和专注力也会一并降低。长时间甚至可对免疫系统有不良影响。一般“睡不好”的情况，以入睡困难、容易中途乍醒、过早醒来等为主。
要提高睡眠质量，利用任何药物都绝非治疗的首选。如果是由于情绪问题例如抑郁症引起，就需要做出相应的治疗，但如果情况只是偶然出现，则多可通过调整睡眠习惯，从而得到改善。
1、睡前少用电子产品
现代人很多会在床上看电视、用电脑、玩手机。电子屏幕的蓝光会令人难以入眠，而且会给脑部造成混淆，削弱床是用来睡觉的认知，因而睡意减少。同时卧室也要保持安静、昏暗的睡眠环境。
2、未能入睡应暂离卧室
如果在床上三十分钟内仍未能入睡，可暂时离开卧室走动一下，待有睡意再上床。这是因为在床上拖延太长时间，反而会令人体更加抗拒入睡。
3、睡前半小时喝一瓶佐律GABA果味饮品。
GABA是一种游离氨基酸，广泛分布于动植物体内。GABA的作用就是抑制中枢神经系统过度兴奋，使大脑安定放松下来。国际上关于GABA提升睡眠质量的研究很多，充分证明了GABA舒缓压力、缓解失眠、提高睡眠质量的作用。
4、少做负面思考
很多人习惯睡前思考工作、生活的难题，要完全禁止较为困难。建议可以将问题及解决方案写成字条放于床头。一旦出现负面思考，便立即看看字条上的解决方案，这方法可令思维回到积极状态。
5、少量进食或洗暖水澡
人体入睡后体温会轻微下降，睡前洗热水澡可令毛孔扩张，模拟体温轻微下降情况，帮助入睡。而吃少量食物、饮牛奶也是同一道理，令血液流向胃部减少体表血流和体温。相反如冲冷水澡，则体表毛孔会紧闭，令体温上升睡意下降。
