大家好！我是贝尔，一只热爱科普的小猫头鹰。

今天我们来了解一下咱们东亚自己的心理疗法——森田疗法。

一、久病成医的森田正马

说到森田疗法啊，就不得不提它的开创者，来自日本的森田正马。

如果去百度“森田正马”这个名字，你就能马上看到一张歪着脑袋露出大门牙和牙龈的笑脸，那就是森田正马。

有趣的地方在于森田正马自己也是一名拥有“神经性脆弱素质”的神经质症患者。

这个“神经性脆弱素质”可是有来头的。

森田小时候是典型的“别人家的小孩”，他5岁上小学，7岁就会读书写字。

但是他却根本不喜欢学习，甚至恐惧上学。

为什么呢？因为他不光是“别人家的小孩”，他是“别人家的小孩”的进阶版——“班主任家的小孩”！

啊，有一个当小学老师又望子成龙的父母可真是苦啊！

他还没上幼儿园的时候父母就教他读书写字了，别的小朋友还在玩泥巴他只能每天就在家里抄古文背诗。在家里自学到5岁的时候，父母觉得他的水平已经够上小学了，就把他送去了学校。本以为去了学校能好些，万万没想到这所重点小学的功课巨多，回来功课还没有做完父母又要求他背古文和史书，而且背不完还不准睡觉。

小小的森田恨透了学校和书本。

唯一让他感到安慰的是，学校一放春假，父母允许他去乡下姥姥爷家住一段时间，那是他一年中最开心的时光。他可以暂时抛开大部头的史书，去田间和小伙伴们玩耍。

万万没想到，还没舒服几年，他姥姥就去了，那年他才7岁。因为事情发生得太突然，他妈妈接受不了，有好长一段时间处于精神恍惚，沉默不语的状态。

到了第二年，才恢复了一些，妈妈终于能够正常对话了。

万万没想到，他姥爷也去了。

小森田吓坏了，于是他开始每天晚上尿裤子，一直尿到12岁。为了防止弄湿被褥，他天天铺着草席睡觉。

万万没想到家里的大人还挖苦他“铺草席做什么呀？”，当时羞恼不已的森田只能大声说道“夜里不尿炕！”。

这件事对他的打击之大，直到他成为医学博士的时候还记忆犹新，并且在自己的著作里写到“不要谴责孩子的夜尿症，越是谴责挖苦孩子，就会越恶化。”

在这样的家庭长大的森田，性格内向敏感，体弱多病，并且情况越来越严重。到高中的时候，他的病情已经严重到被诊断出神经衰弱，需要持续服药治疗了。

万万没想到即使这样他还能考上当时著名的东京医科大学。

上了大学，终于离开了父母，森田却感到越来越焦虑，神经衰弱和繁重的学业同时折磨着他。然而到了大一的期末考试前夕，一件事彻底改变了他。

当时的森田因为神经衰弱一直没有好好准备考试，眼看着考试日期临近他觉得自己越来越没有希望了，正打算就此做一条咸鱼放弃学业的时候……

万万没想到他父母把他的生活费给断了。

森田内心是崩溃的，他心里想着：好哇！你们不给我打生活费一定是觉得我这个废物还上什么大学！可恶！我要死给你们看！

于是他一气之下放弃了所有的治疗，开启了学霸模式纵身投入学习无法自拔。

万万没想到，一个月后不仅考试取得了好成绩，竟然困扰他多年的神经质症不治而愈，甚至连脚气都好了。

就这样，以这件事为契机，森田开创了森田疗法。

二、主观导致的神经质症

森田正马认为啊，神经质的症状纯属主观原因，神经质症状就是疑病素质和由它引发的精神活动过程中的精神交互作用所致。

什么叫“纯属主观原因”呢？就是你自己敏感又不自知，自己吓自己，把自己吓出病来了。

什么叫“精神交互作用”呢？

所谓精神交互作用，“就是指因某种感觉，偶尔引起对它的注意集中和指向，那么，这种感觉就会变得敏锐起来，而这一敏锐的感觉又会越来越吸引注意进一步固定于它。这样一来，感觉和注意彼此促进，交互作用，致使该感觉越发强大起来。

就比如说啊，你有一天觉得自己脑壳疼，一般人摸摸就过去了。你不，你是具有“神经性脆弱素质”的人，你去网上一搜，哇，原来脑壳疼可能是癌症的征兆啊！然后你就天天担心自己得癌症，天天提防着自己脑壳疼，结果脑壳疼得越来越频繁了。这个越来越明显的症状让你更加确定自己就是癌症，自己快要死了，于是身体一天不如一天。

那么这种具有“神经性脆弱疑病素质”的人，到底有什么特征呢？

疑病素质即是一种担心患病的精神上的倾向性。具有疑病素质的人精神活动内向，内省力强，对自己心身的活动状态及异常很敏感，被自我内省所束缚，总是担心自己的心身健康。

富于自我内省在人的精神生活中起着重要作用。但是如果过分担心自身状况，过分的自我关注，就会产生消极作用，形成疑病素质。

这种现象尤其在内向的人中常见，自己内部意识到什么不对劲的地方就会不断地去纠结，去想，把自己的注意力越来越多地投入到内部世界里，最后对外部世界的关注度越来越少。越是在意，感觉就越是强烈，就越从内部世界里出不来，这就是神经质症的原因。

那么森田疗法到底怎么个治疗法呢？

三、顺其自然，为所当为

森田疗法分为四个阶段。

1.绝对卧床期 这一期一般为4～7天时间。有条件的地方可采用单人房间，无条件的地方则应注意患者之间保持安静。在这段时间之内，禁止患者会客、读书、谈话、抽烟、听收音机等，什么安慰也不进行，除洗脸、吃饭、上厕所之外，保证绝对卧床、绝对安静。

在这一治疗阶段，患者是处于一种“被迫休息”的状态的。他们被禁止接触一切刺激源，只能躺在床上休息。通过安静修养，患者身心的疲劳都可以得到调整，而刺激源被隔离则让他们感到百无聊赖。一开始患者可能无法适应这一切，会产生各种各样的想法，甚至病情会变得严重。但是随着时间推移，该想的都想了，反而是什么都不能做让他们觉得很烦躁，总想着立即起床做点什么。休养，被迫休息，刺激剥夺和产生较强烈的做事动机是这一期的主要目的。

也就是说如果我们是患者，我们只能一天到晚躺在床上，除了基本的吃喝拉撒睡，啥事儿干不了。周围特别安静也没有人，只能休息和胡思乱想。一开始想的东西特多特复杂，但是随着时间的推移，躺得都要出脚汗了，特别难受。就像是讨厌上课的小朋友发烧了半个月，恨不得现在就病好了举手发言。特别想下床做点什么事情，什么事情都好，也比躺着啥事儿不做强。

2.轻工作期 这一期一般为3～7天时间。此期禁止外出、看书，仍不允许患者和别人过多交谈。夜间的卧床时间规定为7～8小时，白天可在室外做些轻微的劳动或在室内从事公益活动，以室外活动为主。这些活动以患者自我选择及治疗者指导相结合的办法确定。一般从第三天开始，可逐渐放宽对患者工作量的限制，并且开始要求患者利用每天晚上的时间记治疗日记。

经过了上一阶段的无聊，患者有了较大的做事动机。通过较轻作业的完成可以让患者将注意力从自身内部对自己症状的关注转移到外部世界来，而注意力的转移又能减轻症状，这样患者就能通过写治疗日记模糊地感受到投入工作同减轻症状之间的关系，并且有了更多做事的动机。

也就是说如果我们是患者，上个阶段已经躺怕了，这个阶段好不容易被允许做点事情，哎哟那个积极啊。一个积极认真做出来效果哎真是不错，挺高兴的，连带着症状也减轻了。晚上被要求写治疗日记，那写就写呗，总比只让躺着强。一写一反思，哎？怎么我做了点事儿症状好像减轻了点，于是乐呵地期待着有更多的事儿好做。

3、重工作期 这一期一般为3～7天。在这期间仍不过问患者症状，只让其努力去工作。此期劳动强度、作业量均已增加。工作或作业包括除草、帮厨、清理环境卫生、做农活、木工活、工艺劳动等。此外，此期可逐渐开始读书，主要选择历史、传记、科普读物等。每晚要求患者记治疗日记。

这一期的目的在于让患者通过努力工作，获得工作后的喜悦，培养忍耐力。随着工作量的加重，患者需要进一步把注意力从内部世界转移到外部世界，而“投入工作=减轻症状”的关系就能被稳定下来。患者在这之中要学会对症状置之不理，而指导者应该指导患者以顺应自然的态度对待症状，引导患者意识到“我可以在工作中忘记症状”。

也就是说如果我们是患者，上个阶段尝到了投入工作的甜头，这个阶段工作终于不限量了，那赶紧尽量做啊！然后越做越觉得轻松，渐渐地开始不怎么想症状的事儿了。晚上写治疗日记，好家伙，原来我之前想错了，不是非得把病治好我才能开始好好工作，而是好好工作可以治病啊！原来我只是想太多！对症状不要怕，用医生的话说“有就让它去！”。

4、生活训练期 此期又称回归社会期，一般为1～2周时间。此期为患者出院做准备，要指导患者回归原社会环境，恢复原社会角色。此期根据患者的具体情况，允许他白天回到原来的工作单位或学校，或在医院参与某些管理工作等较复杂的社会活动，无论参加何种活动，都要求每晚仍回到病房，并坚持记治疗日记。

在最后一阶段，是患者结束治疗回归社会的过渡期，其目的是使患者在工作、人际交往及社会实践中进一步体验顺应自然的原则，为回归社会做准备。

也就是说如果我们是患者，这个时候我们已经非常清楚地明白该如何与自己的敏感特质相处了，知道怎么减轻症状，也抱持着“顺其自然，为所当为”的心态。就白天上班，晚上再来看看医生，和医生讨论讨论自己的变化和想法，最终能自己独立处理自己的症状。

森田疗法是一种以“顺应自然”为指导思想的治疗方法。因为它的理念和中国老庄哲学及佛学的思想很契合，所以很容易被中国的患者所接受。目前我国不少心理咨询与治疗工作者已经开始在自己的咨询中尝试采用森田疗法。

好啦～这些就是这期贝尔要科普的所有内容啦！

致看到最后的朋友：

这篇文章内所有的插画都是我自己画的哟！（虽然现在画得很烂写得也很烂……）

但是我会努力的！保持每天都会补充新的内容！

我知道坚持很难，我也在每天说服自己要早起，要努力！

每天坚持比昨天的自己好一点点，总有一天能有所收获的！

请给一点反馈给我好吗？

因为无论是一个赞，还是一句评语，我都会开心得蹦起来的！

谢谢你们！

（更新了全部的文字稿，明天开始加图）12.17

(画了4张插图，明天加油！）12.18