如何自律
生活在一个科技发达的时代，有一部手机、有一台电脑就可以接触很多好玩的东西，抖音短视频、游戏、微博等等，这些带来的大多是短暂的快感，让人沉迷也让人空虚。
很多人想要摆脱这种不自控的生活，想要看书、健身，做一些让人进步的事情，也不知道如何开始。
下面是我整理的自律的方法，一部分是参考书籍，自己确定有效的方法，一部分是这种文章看到或自己亲身体验，供大家参考。
1、确定目标
自律的第一步就是确定目标，这些目标就是基于你人生的大方向，且是可以实现的，你想要成为怎么样的人，这是一个很难的课题，每个人的情况都不同，要花很多的时间去思考、选择，我也还在探索之中。你可以先确定一个小目标，比如赚钱、减肥、学一门课程等，定一些让你变得更好的目标。
我始终觉得确定目标是最重要的事，因为没有目标，你就没有前进的方向和动力，那有些事情就是无效的努力。当然，你要确定这个目标是你想要的，是你所有热情所在。确定目标，然后长时间坚持朝着一个方向前进，不断地积累、进步，不放弃，总有一天你会抵达彼岸。
2、分解目标
将目标分解，形成可实现的方案，确定每日需要做的事情，比如目标：学英语翻译、考到CATTI三级笔译证书，需要做的事情：背单词、学综合实务、学笔译，按学习时间去细分到每周需完成的内容，然后每天学习，当然不是强迫自己每天都学习，尽量一周学习5-6天，每周整理自己的进度，调整学习的节奏。
偶尔一两天没有按照计划进行不要进行自我批评。自我批评会降低积极性和自控力，也可能导致抑郁，多鼓励自己、支持自己，对自己好一些。
但要保持自己实现目标的动力，比如将目标记录到备忘录上，每日查看，想象自己完成目标获得的好处。
3、应对压力
在你探索自律的过程中，一定会碰到压力、烦躁，有效的减压方式有：锻炼、冥想、散步、阅读、瑜伽、听音乐、和家人朋友聊天、按摩、培养有创意的爱好，碰到压力不要用抽烟、喝酒、赌博、购物、看肥皂剧、暴饮暴食的方式解压，这是没有用的。
真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质。
4、持续反思和完善
所有事情并不是一成不变的，你要持续反思，进一步完善你的计划，然后执行。不要懒惰，要思考。
不要考验你的意志力，如果只是定下一个目标，不给予反馈，你的意志力不足以支持你走到终点。所以过一段时间，你要反思你的计划和进度，整理你做的事情，确定你的进步，看到进行，你的大脑才会兴奋，支持你继续走下去。
参考书《自控力》凯利 麦格尼格尔
