夏天来了，到了露肉的季节。低头看看自己的“蝴蝶袖”、“游泳圈”、“大象腿”，再看看网络上skinny的碧池们，有的少女暗下决心，今年一定要脱下这层厚厚的脂肪，展露自己隐藏多年的实力；有的少女破罐破摔，认清自己永远减不了肥的真相，继续吃喝玩乐；有的少女则坦然接受这样的自己，勇于用自己不同寻常的美挑战世俗的眼光。
做出什么样的选择，并没有对错之分，但是无论做什么选择，不让自己后悔，才是你遵从自己内心的最好实践。能接受自己的样子，在健康的范围之内，不减，完全没问题，我们需要一个多样的世界，我们也期待这个世界可以包容更多的美。而对于想让自己变得更健美，拥有曼妙线条感的少女，今天我们就来好好聊聊减肥这件事儿。
首先我们来看看市面上都充斥着哪些所谓的“速成瘦身法”呢：
生酮饮食
生酮这个词近几年来出现频率非常高，似乎成了一种流行。可是你知道它的运作机理吗？
操作：1.每天摄入少于20g碳水化合物，多吃沙拉，适量蛋白质，足量的脂肪 。2. 避免酱油摄入（避免insulinresistance胰岛素阻抗的发生）。3. 甚至要避免富含碳水的蔬菜水果，如南瓜、豌豆、胡萝卜，5.注意钾元素、维生素D、植物的微量元素、维生素B1等的补充。6. 同时，想要在生酮饮食的基础上瘦下来，每周还应拿出一至两天来运动，每次40-45分钟
简单总结：极少的碳水，足量的脂肪，适度的其他营养元素和运动
原理：碳水化合物在我们祖先生存下来的过程中帮了大忙，是产生热量的领先者。然而，过多热量堆积不使用就会产生脂肪，生酮饮食就是颠覆我们身体的机制。我们初高中都学过，食物进入人的身体，消化顺序为：糖（碳水）→脂类→蛋白质，当身体摄入的糖类极少时，身体被迫消化脂肪，久而久之身体适应以脂肪产生热量的模式，而不是将油脂储存为你肚子上的“游泳圈”。
这听着多棒啊，可以大口大口吃油腻的垃圾食品了，可以毫不顾忌地吃烤肉了，吃进去的脂肪都会被消化，屯不下来了！然！而！：
缺点：1.饮食得当需要在医生的指导下完成。这种方法使用需要极其谨慎，进食过多的碳水不仅让你的减肥大业功亏一篑，而且大量脂肪囤积还会让你的肥肉再厚一圈。缺乏营养素也会带来如姨妈出走、脱发、失眠等问题。2.缺乏碳水会诱发更大的食欲，小编我尝试了3天就疯狂想念我的蛋糕、米饭、红薯、玉米了，这条路太难坚持。
运动速成瘦身法
微博上“两周瘦身运动”、“一个月甩20斤”这样吹嘘快速瘦身的视频比比皆是，当然运动本身并没有错。然而这种视频的危害在于：它提高了使用者的预期值。这样的标题让屏幕前的大家产生一种幻觉：减肥超简单，只要我这一个月，狠狠地运动运动再运动，我就能瘦成电视上的超模！而一旦坚持不了或效果没有达到预期值时，小胖子们就更容易失去自信，放弃减肥。
这时会产生3种现象：第一种人：第一天努力运动，第二天手脚酸痛，但还得坚持运动，再运动个一天。行，就算第二天挺过来了，第三天运动到一半，开始怀疑自己，我太没有运动细胞了，咋这点运动就把我累趴了呢！手臂好酸，大腿好酸，好累😩不行了不行了，我还是放弃吧，减肥太痛苦了，就让我胖着吧。还有一种人毅力超人，一个月一点没差地坚持下来，从不松懈。可一个月下来并没有瘦多少呀，问题出在哪里？姐妹，你控制饮食了吗？俗话说的好，三分练，七分吃，不控制饮食你顶多保持不胖！真想减肥，千万管住嘴！第三种也让人匪夷所思，坚持锻炼，也适量控制饮食，少油少盐少糖，可一个月也就减个2斤。这又是怎么回事呢？在这里，得跟大家提个醒，减肥不等于减重，我们减肥更多的是想让身体体积变小，线条变好看，体重只能代表你的身体重量。肌肉密度比脂肪密度大，也就是说相同重量的肌肉和肥肉，肌肉的体积更小。也许下面2张图能更直白地说明这点：
在这里强调一下增肌的重要性。许多少女一听到“肌肉”二字就抗拒，她们联想到的是小腿上消除不掉的一坨肉。今天“沉浸当下”就要给肌肉正名！首先，跑步会导致小腿粗大是错误的观念，除非健身到一定程度，小腿肌肉量足够多。而正常的锻炼，如每天跑步半小时，这样的运动量是不足以生成足够的肌肉的，也就是说，你想长肌肉，还没那么容易呢！否则健身房里那些大块头也不用这么努力天天举铁了！（温馨提醒：运动后拉伸能让肌肉竖向发展，塑造纤细的腿型）。其次，肌肉对于我们的身体健康是样好东西，随着年龄增加，肌肉渐渐流失，坚持健身后肌肉的增多能有效延缓衰老，这也就是大多如林志玲、张钧甯这样的女神都保持健身好习惯的原因哦。买不起SKⅡ，做不起医美，那就运动吧！这是最低价且有效的护肤秘籍啦！
最后，肌肉量的增多会让你的减肥更有效率。我们可以将肌肉比喻成燃油机，它所需要的“油”就是热量，这台燃油机持续发力，那就需要源源不断的热量，就能消耗更多的碳水和脂肪。举个栗子：小A身上有100台燃油机（肌肉），每天只要消耗100份油，小K身上有999台燃油机，每天要消耗999份油，假设某天他们都吃了相同的食物，食物含热量相当于600份油，运动量也一样，那对于小A来说，就多摄入了500份油，多吃的那部分都转化为脂肪，囤积为肥肉。而对于小K来说，他少摄入了399份油，不够呀，咋整？这时候只能动用身体原有的脂肪，结果就是身体脂肪量减少，俗称“变瘦”。看明白了吗？肌肉不仅不是我们的敌人，反而是我们的友军！好朋友！
减肥的错误示范就说到这里，说到底还是得少吃多动，但具体如何执行才更有效呢？有没有什么方法能提高健身效率，少走弯路，避免浪费自己的热情呢？“沉浸当下”给您整理整理，下次文章为您揭秘啦~~
要么坦然接受自己的美，如果偏心精瘦的身材，那就下定决心，勇敢追逐。半吊子的人最不幸福，既不能接受自己的外形，又不愿意做出努力改变自己，只能在一天天的内疚与后悔中继续自己碌碌无为的人生。这个夏天也许还不能穿上心仪的吊带，但放慢心态，不要被网络上漫天的“减肥速成法”喧嚣了自己的内心、急于求成。我们慢慢来，稳稳的，终会有一天，你能健健康康地抵达彼岸，看见一直藏在你身体里那个“瘦子”。
喜欢的朋友可以点个赞，关注我哦~
谢谢你的喜欢❤
