为自己建立一个奖励机制只需要你的一点想象力。比如，如果你要完成一个大项目，其中包含五个部分，在你完成每一步时给自己一份奖励。这种奖励可以很简单，比如，喝杯咖啡休息一下，站起身出去走走，或者吃顿午饭。如果是完成一项重要工作，或是一个工作的重要部分，你可以奖励自己去购物，买一些自己喜欢的东西，出去大吃一顿，甚至和你的家人享受一次度假。

当你建立了这个奖励机制后，就监督自己不完成任务坚决不能得到这份奖励，最后你会发现自己已经获得了开始并完成任务的内驱力。在某种程度上，你的注意力已经从任务的难度上转移到任务本身及完成任务后所获得的奖励。

为自己创建一个奖励机制。每当自己出色地完成了工作的一部分，及最终完工时，就给自己一份奖励。你完全可以把自己训练成希望着手去做一件工作，坚持直到完成。你要做的只是在每一步完成时都为自己准备一份奖励。

合理化实际上是在为无价值的行为辩解和找理由。习惯拖延的人常常会有一个令自己满意的理由来摆脱干系。不要让自己享受找借口而获得的乐趣。拒绝思考不去工作的理由，也绝对不要为没有完成的工作找借口。

想象你的目标已经达成，试着去感受把工作抛到身后的感觉，想象完成了任务以后的满足感。你能在脑海中创造越多的完工时的愉悦心情，你就越能专注。你对于完成工作的画面的想象越清晰，你就越充满能量。清晰地描画未来能让你的思维更加的敏锐，能更专注地投入。

运用于我：

我的目标：

1.我的health 考到1分

我的AMR 考到1分

我的PSM presentation packaging  我顺畅流利，有感染力，两分半做了演讲！

2.我在大公司实习henkel, sap. Daimler

我不断重复，我看到成绩单是1时，那份幸福感和成功感

我申请实习，递交成绩单时，那份自信与自豪

我申请博士，递交成绩单时，那种对自己学习能力的信任

我不断重复，我把我在大公司找到实习的消息，告诉爸爸妈妈时，我和爸爸妈妈内心的那份幸福感和成功感，对我的能力的信任

我在大公司的实习经验，我把这份经历写入简历时的那份快乐和自信！

为了实现目标，我设立了奖励机制，每完成一个小目标吃饭（从做到洗完碗）：1hour

出去散步：5-10min

冥想：5-10

小睡：5-10

运动：10-20min

洗澡：5-10

看书15-30  英语德语朗读5min

我一直努力，直到实现目标，获得奖励！

我把我的注意力放到了完成目标，享受奖励时的快乐，我激励我的潜意识！