花环式

功效:挤柔腹部,促进肠胃蠕动,释放背部肌群,缓解背痛,增加脊柱柔软性和弹性。

山式站姿调整,双手向前伸直,与地面平行,掌心相对,与肩同宽。

吸气:双手向前向上高举过头顶,掌心相对,手肩背臀腿在同一平面与地面垂直,大臂收紧向耳朵的方向靠拢,手不外开。

呼气:双肩下沉,后背收缩,臀向后向下坐,吨至,大腿后侧与小腿肚相贴。

再次吸气:胸部远离膝盖,不向前塌陷,背脊延展。

呼气:双脚打开,脚后跟并拢,膝关节朝向脚趾尖的方向,上半身躯干向前向下,直至,腋窝超过膝盖的前侧,双手绕过小腿胫骨抓住脚踝,大臂与膝关节形成拮抗,帮助打开髋关节。

吸气:保持身体的延展。

呼气:低头含胸拱背,脚后跟用力的向下踩,借助手抓脚踝拮抗的力量,用头顶去寻找地板,腹部持续内收。撑开背部的肌肉群释放背部的紧张压力。

吸气:缓慢的抬头,解开双手向前伸直,双膝并拢,脚尖向中间靠拢,启动背部的力量,慢慢的起身,膝盖伸直

呼气:打开双手还原体侧,山式站姿放松。

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