课时：第二节 情绪密码 接纳情绪
时间：2017.5.18
主讲人：可乐老师
助教：莫雨竹
心理：风玲
Part 1 手掌大脑 情绪密码
首先，我们通过认识手掌大脑解开情绪密码。把手掌看作我们的大脑，即手掌大脑（动物脑）：掌管“动物本能”。饿、困、生气、被攻击时的动物本能反应；储存着一些过去的记忆，包括自卑、错误地寻求归属感的一些决定；不理智、情绪化等。比较感性反应。手指盖下来指甲线与掌心相接比作前脑皮层（理智脑）：掌管“社会本能”。唯一能思考的部位，包括情绪管理、人际关系，社会认知，逻辑分析、理智、道德等的理性反应。
正如上图所示，比如当我们情绪不好，生气，暴躁，此时我们的手掌大脑是打开的，当大脑盖子处于掀开状态你没有能力解决冲突。那么，我们如何管理好我们的大脑盖子不随意打开？我想，这就是学习正面管教的重要原因。但要注意的是，正面管教并不是要求家长永远不掀起他们的盖子，因为这是不可能的，我们都会经常这样做，我们能改进的是：当盖子打开时，自己能迅速意识到这一点。随着我们的自我意识增强，我们能很快找到自我调节的方法，更重要的是我们教会孩子如何调节他们的情绪。
借用莫老师的话：学习，不是为了让自己变完美，而是让自己不再变糟。
Part 2 继续学习新的工具帮助自己管理大脑盖子运作～Positive Time-Out积极暂停角 & Special Time特殊时光
第一节课中，我们学习了一个工具～拥抱，回到生活中，拥抱家人，拥抱丈夫，拥抱孩子，也许，对方不习惯，也许，对方不主动，以至于自己或多或少会失落，会受挫。但是，我们容易忽略了一点，拥抱，不一定等着别人来抱，可以主动去抱，或者当别人抱过来，我们有没有积极回应。我们说，情感连接上了，会流动起来，积极互动，会让人愉悦。
同样地，情绪也是流动的，很多人说学会控制情绪，我想，控制得了的是死物，不会有生机。可乐老师说，表面越控制的好，内在越压抑得多，内心的阴暗面越大。我想，控制情绪，也许是因为害怕自己的阴暗一面曝露人前，也许是因为你不能接纳坏情绪的自己。也许这就是造成人前人后两个不同的自己～俗话说人格分裂，哈哈。
情绪是流动的，我们能做的是管理，调节情绪。下面的两个工具能帮大忙哦。
Positive Time-Out积极暂停角
首先通过角色扮演《杰瑞的冷静太空》，认识什么是积极暂停角。
积极暂停角的技巧：
1.跟孩子解释暂停角安抚情绪的作用，不是惩罚。这里必须注意不是一些书籍里说的＂黑房＂＂面壁惩罚＂等等的＂教育＂负面手段。
2.让孩子选择、布置、起名、孩子参与越多越好
3.自己率先使用，让孩子看到效果
4.记住要告诉孩子你“会回来”～这点尤其重要！因为如果你不说，可能会让孩子以为自己真的不好，妈妈不要我了。这样会让孩子心里受伤，次数多了，更会影响孩子的心理，性格发展。所以这点尤其重要。
情绪得到安抚，调节好了，感觉好了，才能把事情处理好。
Special Time特殊时光
课堂上，通过头脑风暴方式，收集了各种与孩子，与丈夫，与自己的花钱和不花钱的特殊时光活动，脑洞大开，发现平常忽略了很多生活细节原来可以如此恰意，美好，应了那句话：幸福很难也很简单，关键在于，你的心眼有没有打开，愿不愿意关注美好的一面。
在特殊时光这里，还讲到了一个小工具：选择轮。也就是把一些你想做的事情，写出来，可以制作成小手工（做手工也是很好的特殊时光活动之选哦），每次给自己的特殊时光里想做哪件事可以通过选择轮来决定，让特殊时光来的更随意但也惊喜。选择轮也可以在妈妈忙的时候，让孩子也有自己的事情做的好帮手。跟孩子商量想做的事情，选择的方式，制作的物料，颜色等等，让孩子参与更多更好。制作的同时这也是很好的亲子互动哦。
老师温馨提示：每个工具即独立又相连，具体情况具体灵活运用。我们的目的是要调节好情绪，感觉好才能做好。
亲身体验感受：当发生冲突，发生不如意事情，察觉到盖子打开大怪兽要出来时，让自己离开案发现场，转移注意力，马上来个特殊时光，洗个碗，看个书，泡个澡，让自己放松下来，头脑清晰，才能看到正向力量，发现美好。
学到这里，我发现也更好地理解＂学习是让自己不再变糟＂这句话，积极暂停角和特殊时光能让自己接纳当刻自己情绪，在短时间内冷静下来，恢复理智，给自己机会往内看，自我察觉。记得佛学里也提到，我是一切问题的根源，事情发生了，不要马上指责别人，先往内看，看看自己做了什么。生活是修行的道场，在一次次事情当中不断练习，不断修正以往的思考方式，熟能生巧，相信慢慢地我们就可以淡定地面对应付生活的无常。
完。
