正念跑步 21-13
下雨️，雨披怪出发跑步了，哈哈
相对于烈日骄阳，我更愿意亲近雨雾清凉
昨天跑了七公里，今并不觉太累
雨天，偌大的小公园成了三数人的包场
雨披兮兮沙沙的声音有些刺耳
跑起来，雨披与耳畔的摩擦声巨响
今儿人少，尝试了闭眼跑，结果跑偏了。
雨披的闷热难耐让我有点抓狂
复又尝试闭眼跑，听觉仍被雨披与耳畔的摩擦声巨响承包
跑完，雨、汗湿透了发、衫、鞋、袜…
心未湿，为自己感佩
图片发自简书App
《21天正念跑步训练营》Day13
一 【练习概要】
摆臂
摆臂的时候 应该要往后摆，让前倾的身体得以平衡，而不是向前打拳。双臂在肩膀处摇摆，就如同钟摆一样，以同一频率和幅度向后摆动，你会发现一边后摆的同时，另一边会顺势向前摆，掌握这个律动，让双脚配合这样的节奏跑动，会更为省力轻松。
怎么做？
屈肘90度，向后摆臂，摆臂时尽量保持前后摆动，不要超过身体中心线，即不要左右摆臂，以免让身体产生不必要的侧向扭转，浪费能量。
同时，保持半握拳，拇指在上，指关节放松(就像手里抓着一只蝴蝶轻柔)，手腕是直的，不弯曲。
二【今日练习要点】
今天跑步时，觉察肘部90度，保持向后摆动，同时手腕是直的，不弯曲，双手不用力。
三【跑步日志】
根据你今日的跑步体验记录跑步日志。
【放松小腿秘笈】
拉伸的辅助设备，跑完把小腿放在上面滚动摩擦，非常缓解紧绷的肌肉。
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