文/若水
记不清有多久，经常容易心情不好，各种因素，有时甚至就像歌里唱的那样：“连笑起来都不快乐”。
这种心情不好，还是容易发脾气的那种，自己也知道这样不好，也很讨厌这种状态，急切得想要改变。也尝试过很多很多，都记不清有多少次了，可每次到最后都变成一句空话。
更糟糕的是，每一次失败的改变，都会让坏情绪的变得更坏，因为每一次的失败，都让自己的自信心受到打击。
今天早上想起昨天夜晚发的一通火，觉得这个事儿得摆在最重要的位置，如果不能控制住情绪，很多事情，都会受到不利影响，做不好，特别是最最最重要的正面育儿实践。
为什么以前每次都做不好呢？
没有设立明确的、具体的、符合实际的目标和计划，没有寻找好的方法。
那第一步先找方法，找到合适的方法，才能知道接下来可以怎么做，然后确立目标和计划。
在网上找了一些方法，还包括食疗，结合自身情况进行整理和总结。今天先整理出如下三种，明天继续。
1.保持房间整洁
每天至少抽出10分钟来进行整理，保持房间的整洁能改善心情。整理需要手脑结合，当开始思考如何物件摆放，哪些东西需要丢掉等等问题时，注意力就会从坏情绪中转移出来。
并且当忙完后，看着原本杂乱的地方，被收拾得干净整齐时，心头也会豁然开朗。坏情绪也就像灰尘，或者其它无用的物件一样，被清理掉了一部分。
这个方法，已经被用了三个月，感觉很有效，而且这是一个做完就出结果的事情。每次收拾完，看着被收拾得井井有条的屋子，不仅心头一亮，还很有成就感。
2.每天至少听半个小时的歌曲，并跟着一起哼唱
有研究表明，投入地歌唱，可以达到放松身心的作用。因为唱歌可以调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动，从而达到改善情绪的目的。
在常用的音乐播放器上，建一个文件夹，有选择地存一些歌曲。在选歌的时候，所选的歌曲是自己喜欢的自不必说，但要注意的是：在听的过程中，和听完后，能让自己感觉好些。也就是能有助于排解情绪，让自己的心情舒畅。
这个要靠自己平时积累，发现哪首歌有这种功效就存到专用文件夹内。
上周坚持练了一周，每天至少半个小时，躲到房间，锁上门，带着耳机用心地唱一首歌，感觉挺好。这一周没顾上，那就每天听听，感觉也很好。
3.倾诉法
如果有值得信赖且懂心理学的朋友，可以让你寻求帮助。立即和他们联系，寻求专业的帮助，可以让你更快更好地从坏情绪中走出来。
如果没有，也可以去找心理咨询师，寻求帮助。
如果不愿意找心理咨询师，那就找个值得依赖的朋友，倾诉一番，也会感觉好一些。
如果这些统统都不想，那就试试，找个本或者一张纸，拿起笔，把心中所有的想法和感觉，毫无顾忌地统统写出来，也会有效果。这其实是你对着笔和纸倾诉。
