人们经常说要想不长胖，不给肠胃增加负担，吃饭要吃到七分饱，说起来容易做起来难，饱到什么程度是七分呢？

请参考下面的标准：

十分饱：一口也吃不下去，再吃一口都痛苦；

九分饱：勉强再几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；

八分饱：胃己感到满，但再吃几口也不痛苦；

七分饱：胃里不觉得满，但对食物的热情已经有所下降，进食的速度也明显变慢，此时如果撤走食物或换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是，第2餐之前也不会提前感到饿。

六分饱以下：饥饿感没有完全消除。

吃到七分饱其实是有技巧的

1.慢

专心致志、细嚼慢咽。从第1口开始感受自己对食物的急迫感和热情，体会饥饿感消退，胃的充实感。记住这个感觉，把它作为日常的食量。

2.水

饭前喝水、汤，都容易让七分饱的感觉提前到来。（注意：水果榨汁不算在内。）

3.粗

粗粮、蔬菜、水果，嚼起来费点劲的，都能让人放慢进食速度。

4.辅助食品

比如裸藻，饭前半小时喝一杯，它遇水膨胀，增强饱腹感，每顿你就吃不下那么多了。

（它会留下：人体所需的59种营养物；排出：体内油脂和重金属，是顶好的健康减脂小帮手。）

宝藏食品裸藻

聪明的，你get到了吗？

我是芳尘，日语翻译，007写作者，爱美爱健康生活，立志做个“生活的大艺术家”。

我写下对生活的观察和感悟，欢迎同频的你与我交流。(我的WX:wsslm133)