近日，伯明翰大学与纽约州立大学的对睡眠长度、持久性与精神疾病的相关性进行了研究。研究结果表明，睡眠时间少于8个小时或正常睡眠被打断会使人们难以从负面信息走出来，会导致患抑郁症与焦虑症的几率上升。
而我们应该知道睡眠不仅可使人体体力得到回复，同时也有助于智力的恢复与提升，而之前有相关调查表示早上5-7点是人体智力回复的关键时期（自从我知道这个之后，感觉以前被老一辈的人骗了，他们总是说小孩不用睡那么多，早起才会更聪明）。
所以保证足够的睡眠不仅可以降低患焦虑症和抑郁症的风险，还有助于体力和智力的回复，使你第一天更有活力。
那么有什么方法可以提高睡眠质量呢？
第一、提高自律意识：
前几天有调查显示超四成大学生在凌点入睡，而他们晚睡熬夜的最主要原因是玩电子设备以及突击复习。
但是个人觉得突击复习只是临时的，等到了考试之后，基本熬夜的最主要原因只是玩电子设备了。除了大学生之外，还有很多人也是熬夜玩手机、电脑游戏，导致睡眠不足的。所以提高睡眠质量、保证睡眠时间的最首要方法是提高自律意识。
第二、晚餐尽量吃清淡的东西：
清淡的食物易于消化，而油腻的食物难以消化，而且有些人在睡眠前习惯吃宵夜，要知道的是，这样的习惯对正常的睡眠有很大的影响。所以提高睡眠质量的方法二为晚餐尽量吃清淡点的食物。
第三、可对头部进行按摩放松、或对足三里等穴位进行按摩：
睡眠是一个缓慢放松的过程，人在睡眠中对外界的感知力会下降，所以我们在睡前可以对身体进行适当的放松，例如按摩头部等。
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（上述研究资讯出处：People who sleep less than eight hours a night more likely to suffer from depression, anxiety
【https://medicalxpress.com/news/2018-01-people-hours-night-depression-anxiety.html】）
