自从有娃以后，哄娃睡觉是一个技术活，娃的精力永远都超乎我们的想象，每天下班后都筋疲力尽，但是娃就等着妈妈下班回来陪她玩，各种游戏玩得不亦乐乎，等到睡觉的时候还要做这做那，好不容易哄到床上躺下来，我都已经酣然入梦，娃竟然在床上蹦蹦跳跳，熬到十一点多，娃终于睡着了，而此时的我睡意全无，想到明天早上还要早起上班就内心崩溃。

小孩正是长身体的时候，晚睡影响脑垂体分泌生长激素，对小孩的身体和大脑发育都有严重的危害，还影响大人的作息时间，所以决定不能再放任娃晚睡了。

睡觉是孩子自己的事情，我们无法强迫孩子早睡，但是我们能帮助孩子尽早学会自己入睡，下面几招是我亲身体验过行之有效的方法。

一、建立睡前清单

美国正面管教大师简.尼尔森提到的一个重要的正面管教工具就是建立日常惯例，中国也有一句俗语叫无规矩不成方圆，建立睡前清单是他律到自律的过程，从而形成规则认同，接纳并最终内化。

让孩子参与讨论睡前清单的制定，可以养成良好的习惯。睡前清单可以包括洗澡，刷牙，换衣服，亲子阅读，拥抱等，把睡前清单打印出来并贴到墙上，快到睡觉的时间就问孩子睡前第一件事情是做什么，久而久之，在孩子脑海中深深地烙印着制定好的睡前清单。不知不觉中就养成了早睡的习惯。

二、制定睡觉闹钟

我专门买了一个可爱的闹钟提醒娃睡觉，设置一个睡觉专属歌曲，等闹钟响了，娃就知道要睡觉了，有几次还没到睡觉时间，娃就问我，怎么闹钟还没响啊，我要睡觉了，娃每天都会期待闹钟响起，然后按照睡前清单准备睡觉。

三、营造睡前仪式感

睡觉前半个小时避免激烈运动，营造睡前氛围，把所有房间熄灯，开小夜灯，大人把手机电脑等电子产品先放一边，和孩子聊一聊今天发生的有趣的事情，分享一下开心和伤心的事情。睡前故事，亲子阅读都是最美好的亲子时光。

我们每天都会给娃读绘本，有时候直接叫娃去睡觉，娃就会说睡觉前要阅读啊，没有阅读不能睡觉，一定要阅读完了娃才会睡觉。习惯一旦养成，想不让娃早睡都难。

四、鼓励孩子自给自足

孩子是那么的脆弱，面对这个未知的世界，充满了无力感，鼓励孩子做自己力所能及的事情，能培养孩子的自信力，比如睡觉前可以鼓励孩子自己脱衣服，穿衣服，刷牙，让小孩感觉到自己也和大人一样厉害，自己是个强者。

五、保证睡前身体舒服

避免孩子白天睡太久，晚餐吃太饱，让孩子睡前身体舒舒服服去睡觉，晚上能睡个好觉。

最重要的是大人要以身作则，不要一味地说教，行动胜于言语，坚定而和善地让孩子早睡，坚持坚持再坚持，相信孩子会养成主动早睡的好习惯。