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056—你要的儿童专属睡眠时间表来了，这样睡觉孩子身高、智商一起长！
美国儿科学会研究显示：晚上10点之后还没有进入睡眠的孩子，智商普遍处于中下水平。
古人们说“眠食二者乃养生之要务”，想要宝宝健康成长，吃好睡好是最重要的两件头等大事，今天就来谈一谈孩子睡觉的事情。
【一】被网络刷爆的儿童睡眠时间表！
最近有一张儿童睡眠时间表在网上被疯传，上面详细罗列了5~12岁孩子应该做到的起床和睡觉时间。
值得注意的是，这张表上并不是直接告诉父母孩子应该睡多长时间，而是很贴心的罗列出了孩子起床时间对应的该做到的睡觉时间。如下：
孩子的起床时间和睡觉时间当然是根据不同年龄段的孩子应该拥有的睡眠时长来进行推算的，而美国睡眠基金会提出的建议是目前人们认为较为科学的标准，具体如下：
实际上，这两张表让很多母亲感到很无奈，因为孩子也不是说睡就能睡着的，有时候他们明明到了该睡觉的时间却还是很有精神，这该怎么办呢？
【二】如何培养孩子的良好的睡眠习惯
1、营造良好的睡眠环境和氛围
最佳的睡觉时室温应该在16~24℃，既不会太冷也不会太热，宝妈可以根据这个标准来适当调节孩子卧室的温度。
到孩子该睡觉的时间时，宝妈就可以让他们换上宽松舒适的棉质睡衣，“赶”他们爬上小床，关掉房间的大灯，可以只开一盏台灯，保证光线比较昏暗，这样可以让他们分泌更多的褪黑色，也更容易产生睡意。
此时房间环境不能太吵，不能太闹，宝妈可以坐在台灯下给孩子读一读书，或者小声和他们讲讲睡前故事。
2、培养他们睡前阅读的习惯
英国研究人员发现，阅读给人带来的减压效果远超听音乐和散步，因为这种方式能够更好的让人沉浸，文字能够使人更加安心。
如果在孩子睡前能够与他们亲子共读，培养良好的睡前阅读习惯，这样他以后自己一个人也能够自觉阅读，阅读让人放松时，入眠就会更加容易。
另外还有一个好处是，睡前阅读可以增强他们的记忆力，浅睡眠时间段里人体虽然进入睡眠状态，大脑活动却依旧较为活跃，海马体会自动不断回放清醒时大脑接受的信息，因此睡前阅读还能够增强记忆力。
你们家娃娃每天都是几点睡呢？评论区留言，如果觉得这个章节对你和孩子有帮助请转发给你需要的宝妈宝爸们。
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