瑜伽课上，我们都会用到下犬式作为体式的衔接，很多人喜欢在瑜伽课上面摆体式，其实下犬式要做得好真的不容易，这个体式对于臀部，膝盖，核心，肩膀，脊柱，手臂，手肘都有要求。下犬式能够让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落，伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手，缓解头痛、失眠、腰背疼痛和疲劳。
在做这个动作的时候，五个手指要大大的张开，均匀地用力，压下整个手掌，尤其是虎口部分。去想像手掌下面有一只蚂蚁，你不能压死它，这个想像有助于你把力量从手掌延伸到手指外侧。
肘窝相对，手肘微微弯曲，启动小臂向内旋，大臂向外旋。先掂脚，抬起脚跟，伸直腿是你的坐骨和尾骨尽量向上抬高，感受整根脊柱的延长，充分舒展每一节脊柱。头部自然放松，酸，肩膀放松。收紧大腿的肌肉，大腿向内旋，膝盖大腿肌肉向上提感受，整个能量是向上的。在做这个动作的时候，我们需要放松颈部，保持微笑，保持自然的呼吸，去感受自己的后背是否得到舒展的，大腿肌肉是否向上提，脚后跟是否才是地板，重心是否错误地压在手腕上了？肩膀是否远离耳朵，十个手指是大大的张开的吗？
瑜伽的练习就是不断地地去感受身体，去寻找身体的力量的平衡，而不只是摆体式。
