截图是2018年1月7日跟着易效能的老师跑步的记录，有史以来跑得最快最长最不累的一次。接下来90天我要把简爱跑步法践行成自己的习惯。
1-3周：15km/wk, 5次*3km或者3次*5km
配速 控制在10min/km以内
4-6周：20km/wk, 5次*4km或者4次*5km
配速 控制在10min/km以内
7-~周：20km/wk, 5次*4km或者4次*5km
配速 控制在9min/km以内（根据 身体情况调整）
简爱第一跑
90天运动计划
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
【社区内容提示】社区部分内容疑似由AI辅助生成，浏览时请结合常识与多方信息审慎甄别。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
【社区内容提示】社区部分内容疑似由AI辅助生成，浏览时请结合常识与多方信息审慎甄别。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
相关阅读更多精彩内容
- 北马是我个人的A级赛事：全心准备一年，全力参加一场。 话说2016年9月17日，我第二次参加北京马拉松，也是第四个...
