炎炎夏日，高温天气让人备受煎熬，掌握科学的避暑方法至关重要。
一、居家避暑巧降温
室内可使用空调、风扇组合，将空调温度调至26℃左右，搭配风扇促进空气循环，既能省电又能增强降温效果。拉上遮光窗帘，阻挡阳光直射，降低室内温度；使用凉水拖地、在室内放置盛水容器，利用水分蒸发带走热量，营造清凉小环境。
二、出行防护要做好
尽量避免在11点至15点高温时段外出。若必须外出，务必做好防晒措施，穿戴宽檐帽、防晒衣，涂抹高倍数防晒霜，携带遮阳伞。选择公共交通或带有空调的出行工具，减少在烈日下的暴露时间，避免中暑风险。
三、饮食调节降暑气
饮食以清淡易消化为主，多食用西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆汤等清热解暑的蔬果和饮品，既能补充水分，又能提供维生素。适当饮用淡盐水，维持体内电解质平衡；减少辛辣、油腻食物摄入，避免加重身体燥热感。
四、运动休闲选时段
夏季运动需适度，建议选择清晨或傍晚进行，如散步、瑜伽等低强度运动，避免大量出汗导致脱水。运动后不要立即冲凉，稍作休息待汗水消退后，再用温水清洁身体。此外，前往水上乐园、游泳馆、商场等清凉场所休闲娱乐，也是避暑的好选择。
