你今天快乐吗？

有人說生活中有太多的壓力，課業、工作、愛情、家庭…實在沒辦法快快樂樂過每一天。然而人生是自己的，选择权就在你手上，你想怎么过你接下来的每天呢？

德国科普作家柯莱恩说：「认识快乐，学习快乐的人，才能得到快乐。」所以，快乐可以学，快乐不只可以选择，还可以学习。

心灵的训练可以帮助人降低负面情绪、增强正能量，让自己平静、喜悦，透过有意识的学习快乐，可以调动大脑的4种化学机制，进而感觉很幸福。

保持以下四种激素平衡可以增加幸福感：

1. 血清素 它代表的是一种平静和自信的快乐，帮助我们面对生活和工作中的起起落落。 相关感受：自信、安全感。

2.脑内啡 它代表着一种美好的感受，比如当我们吃到好吃的食物、投入自己特别喜欢的事情，大脑就会分泌脑内啡。 相关感受：愉悦、享受、放松、被治愈

3.催产素 被关爱、被信任的时候，大脑都会分泌催产素。例如，女性在生产之后，大脑会分泌大量的催产素，帮助妈妈和婴儿迅速建立强大的情感连结。 相关感受：亲密感、信任感、归属感。

4.多巴胺 它是希望的象征，在预测到目标得以实现的时候就会释放。也就是说，多巴胺所带来的快乐是在追求目标的整个过程中都能感受到的。在目标实现之前，我们感受因兴奋和希望而产生的动力十足的感觉，在目标实现那一刻，我们体会到满足感与成就感。 相关感受：充满动力和希望、成就感。

快乐是可以透过练习，影响大脑，让我们感受。所以，好习惯不只能决定一个人的性格，甚至能改变一个人的命运。

一起养成以下哈佛大学推荐的20个习惯，你的人生也许将会与众不同。

1.Be grateful. 学会感恩。

当你的感恩之心能够欣赏生活的美，思考和祝福，你自然就充满了幸福感。

2. Choose your friends wisely.明智的选择自己的朋友。

选择和乐观的朋友在一起，他们能让你的生活变得更丰富，快乐，有意义。

3. Cultivate compassion. 培养同情心。

用同情心，客观和有效的处理问题。

4. Keep learning. 不断学习。

学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。

5. Become a problem solver.学会解决问题。

直面挑战，调动全身优势寻找解决办法，你会建立自己的自信心。

6. Do what you love. 做你想做的事情。

做你想做的事对我们的整体幸福感就有很大的影响。如果现在不能做你想做的事情，那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义，同时培养一个你喜爱的兴趣。

7. Live in the present. 活在当下。

当你感到满足，开心和平和时，你才是活在当下。

8. Laugh often. 要经常笑。

不要把生活看的太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。

9. Practice forgiveness.学会原谅。

学会原谅自己，每个人都犯错，只有通过接纳我们的错误，我们才慢慢学会如何成为一个更强大，更好的人。

10. Say thanks often.经常说谢谢。

对生活中的祝福要学会欣赏。

11. Create deeper connections. 学会深交。

我们的幸福感会在和另一个人的深交中不断猛增。

12. Keep your agreement.守承诺。

我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下，所以要对自己和别人遵守承诺。

13. Meditate.冥想。

根据哈佛，平均上过8次冥想训练的人要比控制狂多开心20%。

14. Focus on what you’re doing. 关注你在做的事情。

当你全身心投入一件事的时候，你就会处于一个开心的状态。关注你的心流。

15. Be optimistic. 要乐观。

告诉你自己一个状况中的好处或者你从中学到的东西，乐观必定能驱动成功和幸福感。

16. Love unconditionally. 无条件的爱。

没人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要这样对待别人。

17. Don’t give up.不要放弃。

如果你决定做某事，做完它，在成功之前都不要放弃。

18. Do your best and then let go. 做最好的自己，然后放手。

最好的自己，然后放手。当你尽了全力，你就没有遗憾了。

19. Take care of yourself. 好好照顾自己。

一个健康的身体是幸福的关键，好好照顾你的身体，大脑和精神。

20. Give back. 学会给予。

做好事是最能确保你心情好的方法之一，根据哈佛，人们做好事，他们的大脑变得活跃。

我是Vina, 你的幸福优势教练，一起练习快乐，成为更好的自己。https://vinahuang.com