一、揭开忧虑之谜

困惑是导致忧虑的主要原因。人们的忧虑多半是在没有充分了解真相时，自己妄下判断所导致的。

除了思考，没有别的办法

我们总是相信那些符合我们个人意愿的事情，那些不符合我们意愿的事情却让我们不愿相信。

在理智客观地将真相查明之前，千万不要急着下结论

把问题的条理弄清晰，就等于把问题解决了一大半。

立即实施做出的决定，则是整个方法不可缺少的关键。查明事实，分析事实，付诸行动，要把三步有效结合起来才行。

一旦做出决定，就要立即实施，不要犹豫不前。

适度考虑问题，否则会迷惑、忧虑。有的时候，过多的思考和验证是无效的。我们不能犹豫不决，必须立即做出决定并且实施决定。

李奇费尔德的方法：

问题一：我正在忧虑的是什么？

问题二：面对这种情况，我能做些什么？

问题三：要不要行动？

问题四：什么时候开始行动？

二、不畏将来，不念过去

关注脚下，不要痴迷于遥远又模糊的风景。

不要为明天忧愁，因为明天自有明天要忧愁的事儿，每一天承担当天的忧愁就够了。含义：不要为明天担忧不安。

用积极的心态考虑原因和结果，能产生符合逻辑的、有建设性的决策；相反，消极的心态往往会导致人精神的崩溃。

《致黎明》印度著名戏剧家卡里达撒

迎接今天吧！

今天就是人生，就是一切。

它转瞬即逝，

却蕴含着生命的全部成果：

成长的欢乐，

拼搏的荣誉，

美景就在今天呈现。

昨日如梦，

明天只是一个幻景。

认真地活在今天，

昨日的梦想，

都在今朝实现；

而明天的憧憬，

必将成为真实的希望。

所以，珍惜今日，

就是我们对黎明最好的问候。

向自己发问：

1.我是否在为了将来的日子而忧虑，或者在向往远方的玫瑰园？

2.我是否会时常把往事追悔，把昨天的重负放在今日？

3.早晨起床时，我是否决心“把握住今日”？

4.生活在“今天独立的隔舱”里，我的生活是否会更加丰富多彩？

5.何时执行这个忠告？明天，下周，还是就在今天？

三、消除忧虑的万能公式

1.坦然地面对事情的全部，设想它最坏的结果是怎样的，自己起码不会坐牢或被判死刑吧，这一点当然没有任何问题。

2.在做出最坏打算之后，在必要的时候勇敢地接受它。

3.集中时间和精力，改变那最坏的结果。

威利斯.卡瑞尔的万能公式：

1.向自己发问，可能发生的最坏结果是什么？

2.如果必须面对它，就做好接受这个事实的准备。

3.内心保持平静，想办法改善最坏结果。

四、忧虑是健康的大敌

让你身心愉悦的最有效方法：

对自己充满信心；

睡得安稳；

经常欣赏美妙的音乐；

以乐观的态度看待生活；

健康和快乐将会永远陪在你身边。

“不如直面现实，停止忧虑，然后想想如何应对。”

五、驱逐思想中的忧虑

让自己沉浸在工作里，不要挣扎在绝望中。

要想摆脱一些小事所引起的困扰，通常只要把看法和重点转移一下就可以了，这样，你就有一个新的、能使你开心一点的看法。

六、不为小事烦恼

七、将忧虑减半

1.问题到底出在哪里？

2.为什么会有这样的问题出现？

3.该怎样解决这个问题？

4.你能否提供一些解决问题的建议？

八、用概率战胜忧虑

一切忧虑和哀伤，几乎都是源于人们的想象，而并不是真的。

九、勇敢面对事实

决定我们快乐与否的并不是环境本身，我们对周围环境的反应才决定了我们的感觉。

如果我们总是想悲伤的事情，我们就会悲伤；如果我们总是想着可怕的事情，我们就会恐惧；如果我们总是有不好的念头，我们就无法安心；如果我们总是担心失败；如果我们总是自怜，所有人最终都会避开我们。

十、让忧虑到此为止

当我们的生活中出现不利的情况时，在为此付出巨大代价之前，先问自己这么几个问题：

1.我遇到的问题和我有多大关系，我值得为此这么担忧吗？

2.我怎样在这件事情上设个底线，然后将它忘掉？

3.这只“哨子”究竟值多少钱，我是不是已经多付了钱？

十一、不为过去的事忧虑