【记录】
今日早起收获
1.衣架肩练习；
2.晨间学习《自尊》：有缺点不可怕，可怕的是你利用缺点对自己进行毁灭式打击的方式。（第50页）
3.向父母请安️。
【反思】
今天晨跑时听了樊登老师讲解《自尊》这本书，发现自己有时真的会被自己的低自尊水平线所影响，今天在听书中学习到了解决这个问题的方法：
1.当负面情绪来临时，深呼吸，安静下来。去发现自己的情绪。然后盯住自己内在情绪的这个小人。揭穿他，告诉他：“你现在拿我和他人进行对比就是为了掌控我”；
2.告诉自己内在的这个小人：“你觉得我不行，我觉得我行，你看上次XX事我就做得很好，比如XX方面。”；
3.祛融合（当自己正在说：“我什么什么很糟时”，要立马感知并揭示脑海中批评自己的声音，告诉他“我已经意识到你”。然后评估他，先列一个缺点列表，列列表时不要带着评判，要用客观的词，具体的写出来，不要夸大。
【TO DO】改进
1.今晚工作结束后进行列列表，把自己优缺点进行陈列。拿一张A4纸，划三栏。
第一栏：自我陈述；
第二栏：扭曲的想法；
第三栏：反驳总结。但不要过度总结，不要因为一件小事情过度批评自己，不要二位对立：要么好要么不好，要么非常棒要么非常差。
2.对自己：理解、接受、宽恕；
3.对他人足够的同情也可以提高自己的自尊水平和他人的自尊水平。
