20211122 18:40
01
今天上午阴天，路上还有点湿，想了半天还是没去跑步。结果一磨蹭就在看手机，一看看到十点半，什么也没做。后来总算找了个瑜伽垫，在客厅里做了30分钟的腹部塑形。
吃完中饭睡完午觉太阳出来 ，太阳一出来我就感觉心花怒放，马上收拾好下楼去跑步。阳光明媚的天真是好呀，好象整个世界都放着幸福的光，而在阴冷的世界里，似乎幸福都熄灭了。
我在河边的空地上做着热身，享受着阳光的照耀 ，感觉着别人感受不到的幸福和快乐。做完热身时心率118左右，于是马上开跑。今天从西边开始跑，因为西边太阳多一些。
第一公里居然有点累，跑了7分半。第二公里就开始好多了，配速也进入7分区。第五公里开始配速进入6分区，但心率在120左右，比前一次要求降了些，着一次我要求自己不超过117，好让自己在燃脂区间内，因为这个系统一过117就在心肺强化区间了。不过我也不知道这个标准到底准不准，我感觉有点低了，怎么着也得120吧。反正我感到很舒服，连大气都不怎么喘了。
不过稍跑快点，还没怎么着心率就过了120，有时还到126，我只好慢下来。我步频没有慢，就是步幅再小一点，脚步再轻柔一点，核心再收紧一点，身上的摇晃再少一点。我的理解是去掉多余的没有效率的动作，一切为了能跑得更有效率一些。
02
我觉得压心率跑这种方法很好，潜意识在让自己想方设法去减少多余的没效率的动作和晃动，而且时不时在提醒自己。这不像总关注配速那样，只是关注自己有没跑得再快一点，总是在想步频再快一点，步幅再大一点，对跑步的晃动和多余的动作关注很少或无暇顾及。
开始的5公里很快，从5公里到10公里有那么点慢，从10公里到13公里又有点快。时不时的，有散步的人走过，有老人夫妇，也有单个的男女，有年老的，也有中年的，今天还看到了十多岁的孩子呢。
有坐在河边钓鱼的，也有坐着晒太阳的，有坐着看手机的，也有坐着发呆的。似乎谁也不想错过这难得的阳光。不过，虽然阳光明媚，但时有微风吹来，所以扫地阿姨下午还在扫她的永远扫不完的落叶； 而我，在扫地阿姨看来，又在布满落叶的路上一圈圈地跑，真像个傻子一样。
我跑得很轻松，有时人们看到我，都会感觉我刚刚开始跑，因为太轻松了。今天从第二公里就脱了外衣，只穿了一件黑色T恤，还是件棉的，因为懒得换了。而河边有的人有些穿上了羽绒衣，因为今天又降温了。
03
10公里时喝了点水。今天带了小的水壶，只有180毫升，但尽够了，我只喝了一小半。这个体积小多了。其实我也并不渴，只是觉得不补水怕身体受到损伤而已。
到12公里时，东边太阳一点都没有了，而且还有一阵阵阴风刮来，我把抓绒外套又重新穿上。虽然跑到东边又有太阳照耀，但太阳的威力明显不如2点多那时候了，我拉开了一点拉链就感觉刚刚好了。
今天还是听着音乐跑的，这是个音乐合集，也不知什么风格，听着听着居然从流行歌曲听到了婚礼进行曲，接着又听到了RAP，也挺逗的。
我有时也不知道跑步时该想些什么，但思想中总也跑不完的漫长感少了很多，跑步中有了更多轻松感和优越感。我跑得这么轻松，我还跑那么长时间，我还跑得不慢。这让我很骄傲。
04
今天好几公里心率只有123左右，配速居然有6分半左右，这在以前是不敢想的，以前我把步频加得很快，心率到133左右，才会有这个配速呢。
不停提示的心率报警会打断我的一些杂乱的思絮，所以基本上这一路上我想的是多的，还是和跑步有关的事。比如怎么把心率降下去，让身体更紧实，更少晃动，更注重抓地和折叠，怎么摆臂更有效率，怎么让腿更轻松更节奏，怎么才是核心跑而不是腿在跑，怎么才不是坐着跑。
这些东西很单调，但我并不觉得单调，我觉得这些东西里有很多奥妙的东西，而我正在用持续的脚步来解密它们。
跑完13公里就试着在13.14按停，可是我去拿手机却拿出了个水壶，这样130米跑完了我还没弄好，只好随便按停了，结果按了个1324。好像是错过了一生一世，等来了一生二世。
这个寓意也挺好呀。一生二世，经历一生，生活在两个世界中。在过去的那个世界里，我并不快乐，而生活在当下世界的我，很快乐。
