今天想和大家谈谈《掌控习惯》这本书，这是一本建立在心理学基础上的工具类书籍，书中介绍了关于养成习惯的四步法，习惯转换的四大定律，以及怎么打造自己的习惯体系和如何提升思维认知，并引用大量案例证明，好习惯的养成并不难，好习惯的复利会让你的人生充满精彩。
2019年里，我采用了《掌控习惯》一书中的方法，跑完了3场半程马拉松，并成功跑进2小时以内。到目前为止，跑步累积总里程已有1400km，一路下来除了收获身体上的健康，心灵上的愉悦之外，更多的是将这种积极心态投入到生活和工作中，带来了很多正向的反馈及改变。
结合本书知识点，我将跑步养成的一些心得方法分享给大家，希望对你有所帮助。
No.1 塑造身份
刚开始坚持跑步的确很难，需要先从心态上转变，认知跑步的目的在于收获健康和乐观的心态，以我要成为一名跑者，用身份的改变促使行为上的改变，行为造就习惯。
No.2 让它显而易见
给自己一个"定时开关"，告诉自己，每当吃完晚饭后+我就会去跑步，用固定的习惯去启动新习惯，采用习惯叠加的方式让习惯显而易见。
No.3 让它不可抗拒
跑完之后给予一些奖励，如一份礼物的心灵慰藉，一次大餐的大快朵颐。
另外，跑步还可以加快身体新陈代谢，减体塑身，缓解压力，以及带来的兴奋，愉悦心情，正是这些不可抗拒的优点也可以促使你养成跑步的习惯。
当然也可以加入跑团，让自己参与其中，找到归属感，督促自己慢慢习惯跑步。
No.4 让它简单易行
跑步初期让自己先从简单的1km开始，随着时间和跑量累积，逐步增加跑步距离。主要的目的是保持一种身份，告诉身体，慢慢习惯跑步。
No.5 让它令人愉悦
我想最令人愉悦的就是看到自己的进步，每次跑步后带来的酣畅淋漓，收获的内啡肽。APP中记录了一次次坚持的里程数，以及每一次PB及完赛。
在此，希望越来越多的人习惯跑步，收获健康，收获美好生活。因为好看的衣服有千千万，而“有料”的身体仅此一副，好好打造这身最昂贵的奢侈品吧，愿我们每个人都能收获属于自己的一场场“马拉松”。
