对于刚刚开始接触跑步的人来说，跑前的拉伸可谓是重中之重，为什么这样说？
因为跑前的热身可以通过几个简单的动作检查你的骨骼，肌体以及身体的协调性。
很多小伙伴觉得跑步之前绕着操场走几圈，身体热了，状态也到了，就开始跑，可是跑着跑着就变得不太舒服。
比如：呼吸不匀，岔气，脚腕不舒服，大小腿乏力等等，这些都是因为在跑步之前没有做好充分的身体预热，就贸贸然开始了跑步，问题自然也就出来了。
在跑圈里有这样一句话：“跑前不预热，跑后不拉伸就等于白跑”。
这句话不是一句空话，因为在一个有着一定跑步经验的人看来，每件事都有它的意义所在，那么自然对于跑前热身来讲，它也有着对于跑步的意义。
试想一下，一台跑车，在起速之前都要先给一些油低频高转速转一会，然后再上高速，这样不伤发动机，如果是我们人，没有经过充分的热身直接上来就高速跑，在你的身体机能，肌肉，骨骼活跃度没有达到最好状态的时候会是一种什么样的状态呢？可能一次两次不会有什么问题，但是时间长了，难免因小积大。
我们的人体其实是很脆弱的，就算是手指头上掉了个皮都会感觉不舒服一会，更不要想在跑步的时候骨骼产生了阵痛，刺痛，双腿乏力这些问题。
这对于一个跑者来说绝对是一件很沮丧的事，所以说为了避免这些不必要的麻烦，大家一定要再跑前做足预热，让身体得到充分的伸展和放松。其实跑前热身的动作很简单，我们来一看一些大家经常用的动作
上图中的动作包含了大部分的跑前热身动作，在上图所有的动作当中需要做一下解释！
2.3号动作这两个动作在做的时候切记需要注意力度和角度，力度不要过大，角度要刚刚好，因为这两个动作是直接关系的胸肋两侧的核心肌群，如果稍有不慎，动作过大就容易伤及身体。
另提示：在跑前无论天气冷热，希望大家在跑步的时候都带好矿泉水，或者电解质水，跑后注意补水维持身体的水平衡，希望大家在新的一年里都能跑的健康，跑的快乐！
文末：
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