精力就像法师的蓝条，用一点少一点。怎么样才能提高精力值呢？

一，补充精力

补充精力的最好方法是睡觉，要知道，精力强大的人，不是睡的少，而是睡的够。推荐是成人每天睡眠7到9个小时。

睡觉的时候，不光会清理掉体内因新陈代谢而产生的废物，还会修复体内受损的细胞，而且还会巩固记忆。

但是现代人，面临的问题，往往是失眠，躺床上，翻来覆去的睡不着。

睡不着的话，我给大家推荐一本催眠神器亚，当斯密的《国富论》。这本书对我来说很有用。睡不着的时候，我会拿起这本书，看不了一页，睡意就上来了。大半年了，这本书第一节都没看完。

除了看晦涩难懂的书之外，可以试着做一下冥想，把所有的注意力都集中在身体的某个部位上，去感觉这个部位的感觉。要知道控制自己不想其他的事也需要很大的精力。

由于经常跑步，所以睡觉的时小腿有一点不适的感觉。因此在冥想中，我常常把注意力集中在自己的小腿上，去体验那份感觉。这对于促进睡眠的效果很好。往往第二天醒来之后，能想到自己做的最后一件事，就是冥想。

而且冥想不光可以帮助睡眠而去还可以锻炼自己的注意力。

睡觉，不只是晚上睡觉，中午小睡一会也能恢复很多精力。但是要注意的是，中午小睡四五十分钟最好。太多了反而会累，而且影响晚上的睡眠。

二，扩充精力池

体能就是盛放精力的池子。体能越好，拥有的精力就越多。

想看看明清两朝代的皇帝对比。明朝除了，开国皇帝朱元璋，及他的第四子朱棣外，不是短命，就是懒散无能，几十年不上朝。而清朝皇帝，基本各个都工作狂。同样是皇帝，为什么差别就这么大？

清朝皇帝历来重视骑射，骑射是锻炼身体的一种方式，骑射好身体素质肯定也差不了。而明朝皇帝，除了朱元璋和几个儿子打过仗外，身体素质和之外，其他的皇帝都常年处在深宫中。

从这明清两朝的对比就能看出体能的重要性。

《跑步圣经》中提到，每周跑三次，每次跑10公里左右就能够保证精力充沛了。

三，减少不必要的浪费

选择会消耗很多精力。 因为选择的时候大脑会启动搜素功能，搜素以往的经验，再根据以往的经验判断选择什么。

而且人类的搜索不像电脑的搜索，电脑可以在搜索到需要的东西时，停止。而大脑的搜索，是把过往的经验都找出来，再从中找到一个最好的结果，但是如果遇到有多个最优值，那就惨了，多半人会陷入不知道选择那个好的死循环，使精力急剧下降。

所以要减少精力的消耗，尽量避免选择。我们一天做的最多的选择是：

第一，吃什么。每日三省，早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？ 特别是中午，中午为了增加同事之间的友谊，一般会和同事一起吃饭。和同事一起吃饭的最大坏处是，每个人的口味不同，有的同事选A家，有的同事选B家。往往在十字路口站了一堆一堆的人， 他们不是在干别的，而是在讨论，去那家吃饭。这样吃饭之前就耗费了很多精力。

我的做法是，一段的时间内，早上固定吃一种，我已经连续三个月早上吃两个菜包子和一个鸡蛋。中午我们也是固定去一家店，然后各点个的盖饭。晚饭，多耗费一些精力没事，多耗费一些，早点休息。

第二，穿什么。乔布斯的衣服，十几年几乎都一样，扎克伯格也是。国内也有很多公司领导，学乔布斯。但是他们中很多人只学到了乔布斯穿什么，而不知道为什么这样穿。每次产品发布会的时候，穿上黑色或灰色的衬衫，牛仔裤，和运动鞋，就称自己是李布斯，张布斯，或王布斯。却不知道，乔布斯这样做是为了避免因每天选择穿什么而耗费精力。

对于一个程序员来说，做到这点很容易，我就有五件白衬衫。夏天基本都是白衬衫，牛仔裤，和运动鞋。

其他的选择，基本就是出差，或者出去旅游了，这些可以再前一天做规划，这样就会，临时思考选什么而浪费时间了。

无戒365挑战营 63