刻意练习四要素：
①目标
具体清晰vs泛泛模糊
②专注
极度投入，边界清晰vs分心走神，想A做B
③反馈
及时有效反馈
④拉伸
在舒适区拉伸
提升学习力
把目标和过程细化，具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”状态。拆解目标，提炼目标，专注目标，进行深度学习，并对潜学习保持开放。
深度学习三个层次：
知道信息点
关联信息点
行动和改变
在能触动自己的新知识与自己的认知圈建立强联系，拓展舒适区和行为边界。用记录代替打卡，设下限，不设上限。
采用番茄工作法：极度专注25m+主动休息5m
早冥读写跑，人生五件套，成本最低的成长之道。从权重来看：阅读量《思考量《行动量《改变量
不发生真正改变的学习都是无效的学习。
