先说说我的情况。我在学习自由泳之前我已经会蛙泳了。由于是自学蛙泳，因此还是花了不少时间才能游远距离的。在能轻松游蛙泳达到2000米还不带喘气（骄傲）的时候，我想尝试下自由泳学习。就在打过几次腿之后，进步很不明显，因为根本不走水，于是，报了个游泳教练。一来是想尽快学会；二来是想把动作学标准；
学习的过程
1，打腿。先是岸上练习：教练带着我坐在水边，脚背伸直打水（找脚背打水的感觉）。水中练习：拿着浮板低头打水前进。没错，内八字打腿效果会好些。在前进不明显的情况下，可以带上脚蹼打水，会大幅度提升你学会的信心。
2，划手。依旧是岸上练习划手动作：抱水、推水，抬手。水中练习：借助浮板换气。先单手划，再双手交替配合划水。不管是单手划还是双手交替划，都不能停止打腿。
3，呼吸。借助浮板，只划一次左手并左边换气、左手连续划两次（右手伸直不动）左边换气；只划一次右手并右边换气、右手连续划两次（左手伸直不动）右边换气；然后左右手交替练习划手，并学习左右边换气。
4，结合起来。将打腿、划手和呼吸结合起来练习。
就这样，在第七节课学完后，我能游20米（弱爆）了。竟然还喘的不行。根据我蛙泳的经验，我不认为是耐力不行，也不是体能不行，更不是憋不了气，而是呼吸出了问题。后文再细讲呼吸的问题。
个人体会
体会是没有重轻之分，都是根据时间的先后顺序来补充的。
1，多练习。一共上了9节课，每间隔一天上一节课，是为了中间有时间练习，但事实上第6节课我就能将全部动作配合起来了。因为间隔的这一天我会练习3小时，当天上课1小时后，我还会再练习2小时。所以，多练习很重要，多找找在水里的感觉，量变引起质变，慢慢就好起来了。
2，一定要先把单个的动作练标准后，再两两配合，最后再全部配合。
3，呼吸很重要。游一小会就很喘是因为呼吸出错了，呼吸一定要大口吸气，将空气吸入肺里，任何时候都不能憋气，憋气会影响换气。在水里慢慢吐气，最好在吸气前能将废气吐完。
4，推水。推水的时候不要离大腿太远。我的体会是越靠近大腿推力越大。
5，打腿幅度大一些，频率慢一点，要不然会喘的厉害。
小目标
到今天（2020/10/17）为止还没游到过50米，定个小目标吧。从50米开始，再是100米、200米、500米、800米、1000米。
到现在（2020/10/19）为止，能游到50米了，但是也相当艰难。应该是哪个动作不对导致的。不过游30多米比之前轻松很多了。
到10/26日，能不怎么喘气游到50米了，稍稍坚持坚持游到70米不成问题。
10/30日，能游100米了，准确来说目前的最高纪录是136米，游完后并不是很喘。继续加油！
11/1日，今天突破200米了，有一种之前能一直游蛙泳的感觉了，好像可以一直游下去，只不过呼吸有点问题，会时不时喝到水（真甜）。
1/19日，这次游200米不会喘了，还是得靠量变引发质变。将打腿、划手和移臂的节奏放慢，划手两次换气一次。打腿和划手放慢可以使自己不用太快的需要氧气，移臂放慢是增加自己的氧气吸入量。
在每次游完后，一旦有所体会再来更新，直到完成所有小目标。
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