师书说阅读法
第一遍，计时5分钟阅读前言、每章首尾段落和结尾部分，找到书的主题；
第二遍，计时45分钟快速浏览全文，标记出重点内容，认同作者的观点；
第三遍，计时60分钟，根据标记的内容，解读热点事件和想解决的问题；
这期是“赚钱”主题阅读第八本书——《掌控习惯》
1、预读
全书11.5万字，预读用时3分钟
《掌控习惯》是一本畅销书，作者[美]詹姆斯·克利尔（James Clear）认为，习惯的养成需要经历“提示→渴求→反应→奖赏”四个阶段。根据这个假设，书中给出培养习惯的四大定律：
让它显而易见；
让它有吸引力；
让它简便易行；
让它令人愉悦；
书中结合56个具体案例，教你如何利用四大定律培养良好习惯，并且戒除坏的习惯。
2、速读
速读用时30分钟，阅读速度3800字/分钟，提取关键内容8000字。
古希腊有一则寓言：一枚硬币能让一个人变得富有吗？如果你给一个人十枚硬币，你不会因此就宣称他或她富有。但是如果你加一个呢？再加一个呢？再加另一个呢？如此这般，直到某一刻，你不得不承认，除非一枚硬币能让他或她变得富有，否则没有人会变得富有。
习惯是后天养成的固定行为，一旦产生会自动执行。任何习惯起初都是由微小的改变积累而来，直到由量变产生质变，产生“聚沙成塔，滴水穿石”的效果。
◆ 为什么小习惯会带来大变化
习惯会不断叠加，好习惯会让你越来越优秀，坏习惯则让你越来越糟糕。假如你不去翻开书本，就无法养成阅读的习惯。你想戒烟，就需要跟那些抽烟的人保持距离。
每当我感到无能为力时，我就会去看石匠凿石头，也许他凿了100次，但石头上没有出现裂缝的迹象。然而，在他凿到第101次时，那块石头裂成了两半。我知道这不是最后那次凿击造成的，而是此前连续凿击的结果。
◆ 习惯至关重要的真正原因
我们的认知、性格、生活或许出生时略有不同，但最终我们成为什么样的人，都是后天习得磨砺出来的。
你给穷人再多钱，他很快就会变回原样，因为是糟糕的习惯导致他们贫穷，而不是缺钱。
几乎所有的富豪都经历过破产，哪怕一无所有，哪怕负债累累，但好的习惯让他们能够重新富裕起来。
➢ 变化有三个层次：结果变化、过程变化和身份变化。
➢ 改变习惯的最有效方法不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为谁。
➢ 你的身份来自你的习惯。每个行动都是你在投票给你想成为的人。
➢ 要想使自己做到最好，你需要持续编辑你的信念，升级和扩展你的身份。
➢ 习惯至关重要的真正原因不是因为它们能带给你更好的结果（尽管它们能做到这一点），而是因为它们能改变你对自己抱有的信念。
◆分享3个好的习惯：
1、早起。早睡早起，你一定要先做到早起，哪怕很晚睡，但起床的时间要固定，中午可以再抽时间小憩一下；
2、阅读。哪怕每天只看2分钟，你的生活都会得到很多的改善。记住是看书，不是看文章或者零碎的信息，《道德经》、《论语》、《掌控习惯》等好书可以反复看。生活幸福的人基本上都爱看书，而穷困的人基本不会阅读；
3、运动。建议上午运动（刚开始15分钟就行，略微出汗），会刺激身体分泌多巴胺等愉悦物质，让你感觉状态更好，也更有活力，晚上适当锻炼也有助于睡眠；
◆ 行为转变的四大定律
每当你想改变你的行为时，你可以问自己几个简单的问题：
1．怎样才能让它变得明显？
2．怎样才能让它有吸引力？
3．怎样才能让它变得容易？
4．怎样才能让它令人愉悦？
➢ 习惯是一种行为，因为重复的次数已经足够多，便可以自然而然地出现。
➢ 习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。
➢ 任何习惯都可以分解成一个反馈循环，它包括四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。
◆培养新习惯的最佳方式
➢ 行为转变的第一定律是让它显而易见，
➢➢策略一：将新习惯与特定的时间和地点整合。公式是：我将于[时间点]在[地点][行为]，比如“我将于每天早上7点在书房写作”。
➢➢ 策略二：习惯叠加，将新习惯与当前习惯整合。公式是：继[当前习惯]之后，我将[新习惯]，比如“我会在晚饭后散步10分钟”。
➢➢ 策略三：进入新的环境或者改善现有环境。公式是：增加好习惯的提示，屏蔽与坏习惯有关的事物。很多人认为培养良好的习惯需要很强的自制力，实际上自制力或许能够偶尔帮你抵制下诱惑，但长期暴露在糟糕的环境当中，自制力根本起不了作用，反而会推波助澜强化坏习惯。正确的做法是进入新的环境，这样你不会受到与旧习惯相关联的提示干扰，可以更好的养成新习惯。
➢ 行为转变的第二定律是让它具有吸引力，
➢➢习惯的生理基础是多巴胺驱动的反馈回路。通过将你需要养成的新习惯，绑定到你喜欢做的行为上，能够让新习惯更有吸引力。因为我们的心理预期能够刺激多巴胺的分泌，当多巴胺浓度上升时，我们采取行动的意愿会变得更强烈。
➢➢借助榜样的力量，让新习惯更有吸引力。我们倾向于模仿三类人：亲近的人、群体中的多数人、有权势的人。想要培养好习惯，多去接触拥有那些习惯的人。
没有欲望，生命的活动就停止了。
➢ 行为转变的第三定律是让它简便易行，
➢➢ 最有效的学习形式是付诸实践，而不是纸上谈兵。新习惯的养成是通过重复一个行为直到你能够不假思索就去做为止。培养新习惯的重点在于重复的次数，而不是时间长短。做不做是一回事，能不能做好是另一回事，因此刚开始无须做到很好，只需要不断地反复练习即可。
➢➢省力法则：我们在面临两种相似的选项时，会倾向于需要更少工作量的那个。
➢➢省时法则：我们在面临两种相似的选项时，会倾向于选择在更短时间内完成。
➢➢两分钟规则：比如你想养成阅读的习惯，每天坚持阅读2分钟即可，让这个行为变得简单易行。
➢ 习惯可以在几秒钟内完成，但会持续影响你在接下来的几分钟或几个小时的行为。
➢ 许多习惯发生在决定性的时刻，每时每刻的选择就像岔路口，你的选择最终会导致卓有成效，或者一事无成的一天。
➢ 两分钟规则规定：“当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。”
➢ 你无法改善一个不存在的习惯。
➢ 行为转变的第四条定律是让它令人愉悦，
➢➢选择你喜欢的事物，愉悦感让我们更愿意重复行动，只有充满乐趣的习惯才能持续下去。
➢➢我们的大脑优先考虑眼前利益，将新习惯的好处可视化，比如每阅读一本书就存1元钱（透明存钱罐），让你的进步清晰可见。
➢➢保持连续性。当你在养成新习惯的过程中，每次中断就重新开始。比如你坚持三天七点起床，第四天中断了，意味着你养成了三天早起的习惯，接下来是养成四天早起的习惯，这是新的习惯。
金钱是做事能力的体现，而不是做事的目标，“当一项措施成为目标时，它就不再是一项好措施”。度量只有在引导你并辅助大局时才有积极作用，它不应成为主角并让你疲于奔命。每个数字只不过是整个系统中的一条反馈罢了。
➢厌倦或许是追求自我完善之路上的最大障碍。
➢ 人们在处理其能力可及的事务时积极性最高。
➢ 成功的最大威胁不是失败，而是倦怠。
➢ 随着习惯成为常规，它们变得不那么有趣，也不那么令人满意。我们开始感到无聊。
➢ 每个人受到激励时都能努力工作。但当工作不那么令人兴奋时，仍能继续奋进的则是人中佼佼者。
➢ 专业人员依照既定计划行事，毫不动摇；业余爱好者则随波逐流，任性而为。
➢习惯动作+刻意练习=精通
每天睡前可以通过回答三个问题来反思自己：
1．今天什么事做得比较好？
2．今天什么事没做好？
3．今天学到了什么？
我是师书，分享阅读知识，传承中华文化。
下期分享《商业的本质》
