书名：《创造力：心流与创新心理学》

作者：米哈里 · 希斯赞特米哈伊

作者简介："心流"理论提出者、积极心理学奠基人、创造力大师。美国心理学会前主席马丁·塞利格曼评价他为"世界上最伟大的积极心理学研究者"。1970 年至 1999 年担任芝加哥大学心理学系主任，1999 年至今任教于美国加州克莱蒙特大学德鲁克管理学院。

著有《创造力》、《心流》和《自我的进化》等世界级畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。

笔记内容：

本书既有对“富有创造力”的人物进行的访谈得来的客观描述又有可供我们借鉴的方法性指导，字里行间充溢着卓越人物的言语以及他们的创造力故事，让我们有机会从这些杰出的人物身上发现可供自己应用的地方。

获得和应用创造力，并非要求我们一定要做出伟大的成就，最重要的是它能让我们每一天的生活充满惊喜和兴奋。

本书对于创造力的观点是作者在 1990-1995 年间和自己的学生在芝加哥大学对 92 名卓越的富有创造力的人进行的录像访谈中概括归纳出来的。

作者在本书中所定义的“创造力”是指像达 · 芬奇、爱迪生、毕加索或爱因斯坦这样改变了文化中某个重要领域的人。他们是富有创造力的个人，成就卓著。

具有创造力的人的生活千差万别，并不像人们通常所认为的那般古怪、自负和冷酷，正相反，访谈中所有富有创造力的人和他们的创造力都是乐观而积极的。

创造力不是发生在某个人头脑中的思想活动，而是发生在人们的思想与社会文化背景的互动中。

那么这一切是如何发生的，以及为什么会发生？

第一部分：创造的过程

产生创造力的系统

构成创造力的系统有三个主要部分：

1.领域。例如数学、物理都属于领域，或者更细化的代数、数论也可以被看成是领域；

2.学界。包括所有该领域的把关人，他们能决定是否接纳这个新观点并进行推广。例如艺术品评论家、收藏家、政府机构等；

3.个人。也就是书中所提及的被定义为有创造力的人。

一个人不可能在没有接触过的领域内产生创造力。比如不学习数学规则，就不可能对数学领域做出贡献。

某个时期某个地方的创造力水平不只取决于个人的创造力，它还取决于新颖的观念能否很好地符合各自领域和学界的要求，得到这些领域和学界的认可并由他们来传播这个新观念。所以这也许是机会、毅力或天时地利相结合的结果。

富有创造力的人格

没有一种简单的固定模式可以导向成为一个有创造力的人。但有一个共性就是“复杂”。有 10 对明显对立的性格显现在富有创造力的人的身上，并毫无冲突地彼此融合在一起。

1.富有创造力的个体通常体力充沛，但也会经常沉默不语、静止不动；

2.很聪明，但有时也很天真；

3.玩乐与守纪律或负责与不负责的结合；

4.可以在想象、幻想与牢固的现实感之间转换；

5.似乎兼容了内向与外向这两种相反的性格倾向；

6.非常谦逊，同时又很骄傲；

7.富有创造力的女孩比其他女孩更坚强、更有影响力，而富有创造力的男孩比其他男孩更敏感、更少侵略性；

8.既传统、保守，又反叛、反传统；

9.对自己的工作充满了热情，但同样会非常客观地看待工作；

10.他们的坦率与敏感使他们既感到痛苦煎熬，又享受着巨大的喜悦。

通常只有在两个极端游刃有余的人，才能创造出足以改变领域的新事物和新观点。

创造力的运行机制

创造力的产生过程分为五个阶段：

1.准备期：开始有意识或无意识地沉浸在一系列有趣的、能唤起好奇心的问题中。这些问题主要来自个人经历、领域的要求和社会压力；

2.酝酿期：想法在潜意识中翻腾；

3.洞悉：也被称为“啊哈”时刻；

4.评价期：决定自己的洞悉是否有价值，是否值得继续研究下去；

5.精心制作阶段：这个过程花费的时间最多，工作也最辛苦。

享受创造力的心流

富有创造力的人彼此之间千差万别，但相同的一点是他们都非常喜欢自己做的事情。而让工作本身具有内在价值、不断激励他们的是参与这些活动时他们所感受到的体验的性质。这种理想的体验就是“心流（flow）”。

想拥有“心流”的体验，有 9 个重要因素：

1.每一步都有明确的目标；

2.行动会马上得到反馈；

3.存在着挑战与技能的平衡（不会太难也不会太容易）；

4.行动与意识相融合；

5.不会受到干扰；

6.不担心失败；

7.自我意识消失；

8.遗忘时间；

9.活动本身具有了目的。

幸福生活的秘密在于学会从必须做的事情中获得尽可能多的心流体验。

激发创造力的环境

富有创造力的个体无论身处繁华之都还是贫困之地，都能赋予环境一种个人模式，这种模式能够与他们的思想以及行为习惯产生共鸣。

风景优美的、能提供新颖而复杂的感官体验的环境对产生洞见具有催化作用，但前提是你必须拥有一颗“有准备的头脑”才更有可能提供给自己新视角，否则什么也不会发生。

而准备阶段和评价阶段更得益于熟悉、舒服的环境。有两种方式能够创造这种环境：

1.通过布置个性化的物质生活环境来创造最适合自己的有灵性的环境，确保自己能放松而不受干扰地专心工作；

2.二是，通过设定最舒适的活动节奏。大多数富有创造力的人很早就发现了自己最好的生活节奏，比如什么时候睡觉、吃饭和工作。而且他们会遵守这种节奏，即使受到做其他事情的诱惑也不会改变。

第二部分：创新者的生活轨迹

杰出创新者的人生故事比大多数人更丰富、更令人兴奋。通过解读他们的生活，我们可能想出一些方法，打破常规，突破遗传和社会条件的限制，让自己过得更充实。

童年和青少年

具有杰出创造力的人的童年生活并没有一致的模式，各种不同的开始都通向了卓越不凡的未来。

一些人从小是奇才；一些人的童年则很平常。一些人早年生活坎坷，失去了父母或经历了各种艰辛；另一些人则拥有幸福的家庭生活。有些人遇到了支持他们的老师；有些人则被忽视。有些人很早就知道自己未来要从事的职业，有些人则在长大后改变了方向。

问题不在于客观事实是什么，而在于孩子们如何理解、诠释他们所经历的事情，他们从中获取了什么样的意义和力量，以及对于后来生活中遇到的事件，他们如何理解自己的记忆。决定富有创造力的生活的应该是随着时间而改变的意愿 —— 取得成功、理解这个世界以及无论采用什么方法都要解开宇宙之谜的坚定决心。

成年后的生活

大多数人认为大学和研究生时期是他们人生中的最佳时期，大学里有能够欣赏他们独特性的环境及老师，这个时期他们发现自己的理想和职业变得明确起来。

他们很多人拥有美满稳定的婚姻，而且很清楚持久专一的关系能够最好地保障他们内心的平静，而这正是他们专注地进行富有创造力的视野所需要的。

他们开创的事业使得自己在不断探索自己所处的奇特宇宙的同时还能维持生存。有些富有创造力的人本没有职业，他们创造了职业。

在遭遇厄运和痛苦时，他们拥有将伤痛缩减到最少的能力。他们积极地向后辈传授自己的理念、价值观以及知识技能，并且积极地去解决社会及政治问题。

创造力与年老

所有被访者中，对晚年生活和工作上的改变持积极态度的人是持消极态度的人的两倍。他们大多数以未来为导向，几乎没有人对过去的成功念念不忘。

他们依然积极地投入家庭生活和工作项目中，而且兴趣通常会扩展到更宏大的范围，比如政治环境、人类福祉，甚至是宇宙的未来。而且，进入晚年后，他们似乎没有一个人求助于宗教信仰。

第三部分：特定领域中的创造力

不同领域的创造力产生过程很相似，但也隐藏着许多有趣的东西。这一部分更加细致地探讨了特定领域中的创造力。

文字领域

接受访谈的五位杰出诗人和小说家的经历各不相同，但也有一些相似的特点。

首先，他们都用文字对抗现实的混乱；其次，在作出贡献之前他们沉浸在文学领域中，尽可能多地内化他们认为最好的作品；他们需要参与和应对自己所在的学界；他们都强调理性与非理性、热情与克制之间的辩证关系；他们都赞同聆听潜意识声音是必要的。

生命科学领域

本章的三位生命科学领域的访谈者，他们的生活非常不同，但他们也具有很大的相似性，其中一些也是各个学科中富有创造力的人所共有的。

他们三位的童年在某些方面是不幸甚至是“不正常的”；学校没有给他们留下美好的记忆；他们是复杂的，既无私又以自我为中心，既渴望合作也坚持拥有控制力，既称自己为工作狂但遇困难时极其不屈不挠；他们都敢于冒险，藐视领域中的各种信条；他们都不满足于停留在自己专业界限内，在艺术和文学领域内感受多种多样的体验；他们对他人以及广义的生命世界怀有强烈的责任感。

创造一个新领域

本章介绍了四个冒险尝试建立新领域的典型案例，在这之前，他们每一位在现有的科学领域中都很成功。

他们都意识到地球上的各种事件是相互联系的；他们一致认为：

在孤立领域的规则下前行，不考虑更广泛后果是危险的。

他们会不断在行动与反思之间、满怀热情与客观应对之间转换，保持不断学习，不断适应新环境的积极态度；他们没有一个人以金钱或名气为驱动，做这些事情在他们看来似乎更像是一种特权而不是一项职责；心流是他们典型的意识状态。

文化的传承与创造

创造力对于人类未来的生存是必不可少的，同时也可能具有令人不快的副作用。

如果我们希望文化的进化能够以符合我们利益的方式继续下去，那么我们必须设法引导它。我们可以从创造力系统的三个层面，即个人、学界和领域，来增加可供选择的新观念，以此来作出更好的选择。

第四部分：实践你的创造力

四个主要障碍使得很多人无法释放出创造力的潜力，一是有些人被太多的要求搞得精疲力竭，很难在一开始就把握住这些心理能量并激活它们；或者我们很容易分散注意力，没有学会如何保护和引导我们所具有的能量；懒惰，缺乏控制能量流的自制力；不知道如何处置自己的能量。

如何避免这些障碍，释放你拥有的创造性能量？

获得创造性能量

保持好奇心与兴趣，因为事物本身的原因而去予以注意。

1.每天都设法为什么事情而感到惊奇；

2.每天设法让至少一个人感到吃惊。

3.把每天让你感到吃惊的事情和你让他人感到吃惊的方式都写下来。

4.当某件事点燃了你的兴趣火花时，一定要跟住它。

发掘日常生活中的心流

除非我们学会享受好奇，否则好奇心的重生不会持续很长时间。

1.每天早上怀着明确的目标醒来；

2.如果某件事情你做得很好，那么它会变得有趣；

3.为了能够持续感到乐趣，你需要增加事情的复杂性。

习惯的力量

创造性能量被唤醒后，我们必须保护它。

1.管理你的日程安排；

2.抽时间进行反思和放松；

3.塑造你的空间；

4.找到生活中你喜欢的事情以及你反感的事情；

5.更多地做自己喜欢的事情，较少做自己方案的事情。

改变内在特点

1.发展我们所欠缺的；

2.时常从开放转变为封闭；

3.以复杂性为目标

发现问题

1.找一种方式来表达令你感动的事情；

2.从尽可能多的视角来看问题；

3.找出问题的含义；

4.实施解决方案。

发散性思维

1.想出尽可能多的点子；

2.尽可能多地相出不同的点子；

3.试着提出不太可能的点子。