1.积累资粮
与周围人交流的时候，提醒自己从对方角度考虑问题。
儿子早起做按摩，路上我非常乏累，手机在恍惚中落在按摩的地方，又返回去取，按摩室关门了。路上着急联系按摩的医生，儿子在旁边和我争夺手机，他想帮助我，而我根本不需要他的帮助，我很急了，厉斥了儿子，儿子反过来低声说，“傻”。我很气。但是我转念了。我理智地跟他标明我的情绪。然后告诉他，我的感受。
2.今天在生活工作中所发生了什么，这件事情的发生让我了解自己什么
我想要让儿子重新思考爱佳。离考试时间还有三天。儿子今天学校放假。他一天都没有学习。回到家自己把客厅纱窗洗了。想做巧克力哈密瓜，没成功。慢慢的到了中午，儿子不吃饭就开始睡觉。下午又去上LEGO课。我看到自己内心矛盾，担心，无力。
3.今天生活工作中发生了什么，从而确定了今后你修正了什么。
我对儿子的担心，忧虑常常是自己的过往经验引起，今后好好修行。
4.瑜伽。呼吸控制法。
5.清理。没动手。盯着书架看了10分钟。
